Ni novica, da imamo pogosto največ težav s preprostimi vajami. Na začetku si naberemo nekaj slabih navad, za katere sploh ne vemo, in tako ostanemo, in resnično se jih je vredno znebiti. Tako je pri počepu, eni najbolj priljubljenih vaj, ki se je večkrat ponovilo v pouku PE ali vsakodnevnem treningu. Nekateri celo pravijo, da tako preproste poteze ni mogoče pokvariti in to je resna napaka. Svetovanje nudi Agnieszka Owczarek - psiho-dietetičarka, strokovnjakinja za zdravo prehrano znamke Noble Health.
Kako vaditi za učinkovito izgorevanje kalorij in se izogniti poškodbam?
Pravilno početje počepov ima le koristi. Preprečuje morebitne poškodbe sklepov in kolen. Poleg tega vam omogoča, da prihranite nekaj časa, saj vključuje več mišic in s tem hitreje oblikuje postavo. Bolje, da dve vaji naredite pravilno, namesto samo pet sklopov.
Dobra drža
Začnite tako, da noge razmaknete v širini ramen. Če jih raje postavite nekoliko bližje ali širše - poskusite. Izberite najboljšo možnost za vas. Stopala naj bodo rahlo navzven, nikoli obratno. Kolena rahlo upognite, napnite trebuh in izravnajte hrbet. Ves čas si zapomnite, da ne bi strmoglavili. Na začetku se boste morda počutili nekoliko okorele, a po nekaj serijah boste razvili navado. Roke položite na boke ali jih držite pred seboj, odvisno od tega, kako bolje se počutite. Ko se odločite za drugo možnost, ne pustite, da visijo. Igrajte z rokami celotno gibanje telesa. To bo povečalo zmogljivost vadbe in izboljšalo ravnotežje.
Prava poteza
Kolena ne spuščajte, ko se spuščate. Nižje kot se spuščate, bolj se bodo vaše zadnjice prijele. Hkrati poskušajte boke postaviti nazaj, kot da bi šele sedli na stol. Če imate težave s tem, lahko postavite nekaj za seboj. Globoko vdihnite, ko se spustite in izdihnete, ko se dvignete. Ko ste popolnoma iztegnjeni, potisnite boke naprej in stisnite zadnjico.
5 najpogostejših napak
1. Odtrgajte pete s tal. Teža telesa mora biti na celotnih nogah, ne le na prstih.
2. Kolena preveč naprej. Linija kolena ne sme presegati konic prstov.
3. Naredite nekaj sto počepov na dan. Kar je preveč, ni zdravo, bolje je telovaditi manj, a redno. S takimi izzivi lahko na primer preobremenite gležnje in kolenske sklepe.
4. Glave navzgor previsoke ali prenizke. Najbolje je, da med vadbo gledate naravnost.
5. Neugrevanje je prvi korak do poškodbe. Vedno raztegnite pred in po celo ducat ali nekaj minut treninga.
Pridružite se tudi 4-tedenskemu izzivu zadnjice in si oglejte video o tem, kako pravilno narediti počepe!
Oglejte si, kako si v 20 minutah na dan pridobiti oblikovane noge!