Kako pridobiti težo na preprost in zdrav način? Najboljša rešitev je imeti pozitivno kalorično ravnovesje, povečati količino hrane in jesti visokokalorične obroke. Kaj jesti, da bi pridobili na teži?
V nasprotju z videzi je prenizka telesna teža zelo pogosta težava. Veliko ljudi je premalo ali bi radi rahlo zaokrožili svoje oblike. Prehitro pridobivanje telesne teže, tako kot preveč restriktivno zmanjšanje, negativno vpliva na stanje našega telesa. Vsako spremembo je treba uvesti postopoma, da bi motili metabolizem in ne povzročili resnih bolezni. Tu je nekaj zdravih načinov za pridobivanje teže.
Kako zdravo shujšati?
Obstaja več preprostih načinov za pridobivanje teže na zdrav način. Upoštevati pa je treba, da je to dolg postopek in na učinek je treba počakati več tednov ali celo mesecev. Pred uvedbo te vrste prehrane se je vredno posvetovati z dietetikom. Če ste zelo prenizki, je obisk pri specialistu nujen!
Pozitivno kalorično ravnovesje
Glavna teža pri pridobivanju teže je ustvarjanje pozitivne kalorične bilance. Tudi če naša prehrana temelji na maščobni in nezdravi hrani, naša kalorična bilanca pa je nič ali negativna, ni možnosti, da bi pridobili na teži. Za izračun kalorične bilance uporabite kalkulator BMI. Da bi pridobili na teži, moramo zaužiti več kalorij kot naša skupna dnevna potreba. Na primer, če je naša zahteva 1800 kcal, moramo vsak dan pojesti več, da dobimo težo. Kalorije je treba postopno povečevati, vsak teden ali dva, za približno 200 kcal.
Povečanje števila obrokov
Za naš prebavni sistem je najbolj zdrava možnost povečati število obrokov, ne pa velikosti le-teh. Zahvaljujoč temu se naši prebavni procesi ne bodo motili in ne bomo imeli neprijetnega občutka prenajedanja. Običajno jemo 3 do 5 obrokov na dan. Vendar lahko količino povečamo na 6-7 obrokov na dan, vendar je najbolje, da se med njimi držite vsaj dvourne intervale.
Visokokalorični izdelki
Zelo enostaven način za povečanje kaloričnega ravnovesja na zdrav in kontroliran način, brez prenajedanja, je, da v svojo prehrano vnesete visokokalorično hrano. Nekaj majhnih prigrizkov čez dan ali dodajanje kaloričnih omak k obrokom lahko poveča kalorično vsebnost naše prehrane do nekaj sto kilokalorij.
Primeri zdrave in kalorične hrane vključujejo :
- oreški in arašidovo maslo,
- avokado,
- semena in semena, kot so bučna in sončnična semena,
- surova rastlinska olja,
- suho sadje.
Glej tudi: Jabolčni kis za hujšanje - kako deluje in kako ga uporabljati?
Kako hitro shujšati?
Tako hitro hujšanje kot povečanje telesne teže nista zdravi za naše telo. Vse spremembe je treba dodajati postopoma, ko naredite kasnejše spremembe v svoji prehrani. Bistveno povečanje kalorične vsebnosti vaših obrokov ali uživanje nezdrave hrane ne bo samo povečalo vaše telesne teže. To lahko privede do celulita in strij. Težava ne bo le estetika, ampak tudi zdravje. Prenajedanje lahko privede do bolezni srca in ožilja, na primer visokega krvnega tlaka, visokega holesterola in sčasoma celo debelosti, diabetesa ali srčnega infarkta. Mogoče so tudi motnje prehranjevanja, s katerimi se nekateri borijo že vrsto let.