Kaj nas poziva, da jemo? Izkaže se, da nas ne spremlja vedno le občutek lakote, včasih pa nas spremljajo le čustva - veselje, strah in najpogosteje stres. Ugotovite, kako prepoznati in se zaščititi pred čustvenim prehranjevanjem!
Kako prepoznati čustveno prehranjevanje?
Čustveno prehranjevanje ne spremlja samo povečanje apetita in količine zaužite hrane med posameznimi obroki, temveč predvsem prigrizek med njimi. Ubijanje stresa in spopadanje s čustvi ni najlažje. Nič čudnega, da smo v obdobju, ko nas spremljajo, bolj pripravljeni poseči po preprostih rešitvah, to je kaloričnih prigrizkih in tako sodimo v kalorične pasti .
Kdaj se to dogaja? Negativna čustva
Seveda ne morete posploševati, saj vsako telo reagira drugače, vendar najpogosteje zmerna čustva in stres spremljajo prenajedanje, močna čustvena stanja pa - z omejevanjem prehranjevanja, v skrajnih primerih pa tudi anoreksija. Dovolj je, da se spomnimo pomembnega izpita v življenju ali stanja napihnjenosti in zaljubljenosti, ko čustva dosežejo svoj zenit. ;)
Razlog za povečan apetit so lahko ne le ekstremna čustva, ampak tudi tista, ki se jih ne zavedamo ali ne opazimo, na primer utrujenost ali dolgčas. Monotone aktivnosti pomenijo, da ob iskanju nadomestnega, bolj zanimivega dela pogosteje razmišljamo o hrani in žal tudi pogosteje posežemo po njej.
Pozitivna čustva in hrana
Čustveno prehranjevanje ne mora temeljiti samo na negativnih čustvih. Lahko je rezultat pozitivnih izkušenj. Kolikokrat smo se odločili, da bomo pomembne trenutke v življenju - opravljen izpit, napredovanje ali drug uspeh - proslavili z nečim okusnim? Navsezadnje je za uspeh potrebna ustrezna nastavitev, tudi kulinarična.
Ker nas lahko povišana raven stresa spremlja dolgoročno in pozitivna čustva občasno izbruhnejo, je vpliv negativnih čustev na našo prehrano pomembnejši. S pozitivnimi se ne ukvarjamo z dolgotrajnim prenajedanjem.
Kako se lahko spopadem s čustvenim prehranjevanjem?
- V središču je analiza vašega vedenja - poskusite razmišljati o trenutkih v svojem življenju, ko ste jedli pod vplivom čustev in kako lahko takšne situacije preprečite.
- Naučite se prepoznavati in poimenovati čustva in uporabljati stanje vzburjenja kot spodbudo za ukrepanje. Čustva in stres spodbujajo, zato jih poskusite uporabiti za spremembe na bolje in se lotite novih dejavnosti.
- V depresivnem razpoloženju bolje odstranite nezdrave prigrizke iz okolice in jih nadomestite z zdravo hrano. Če je potrebno, da dobimo hrano, se bolj verjetno odpovemo.
- Ne mešajte čustev s hrano - če spimo in se sprostimo v postelji, ne vzemite svojega krožnika in prigrizkov v svojo spalnico. Konotacija postelje s hrano bo povzročila naravno kondicijo. Kraj, kjer bi počivali, bo povezan s hrano.
- Preden posežete po nečem za pojest, poiščite druge načine, kako osvobodite čustva in stres - hojo, trening, pogovor z ljubljeno osebo. Brez kalorij in stokrat bolj učinkovito!