Joga doma je odličen način za izboljšanje počutja, sprostitev in krepitev mišic. Seznanite se z osnovnimi asnami, kot so Baby Pose in Cat's Back.
Joga doma bo učinkovita, če se bomo držali nekaj osnovnih pravil. Zelo pomembna je pravilna drža, natančna vadba in pravilno dihanje, pa tudi priprava na trening. Osnovne vaje v jogi ali asanah ne bodo izziv, če se držimo naslednjih smernic. Poskusite tudi z jogo obraza.
Joga doma - kako se pripraviti?
Joga mat
Najbolje je vaditi jogo v večjem prostoru z malo predmeti. Bistvo je, da morajo pogoji omogočati svobodo gibanja, razbistriti um in popolno sprostitev. Joga preproga bo izredno uporabna, saj boste za vadbo potrebovali nedrsečo površino . Če je to naš prvi poskus in ne vemo, ali bomo nadaljevali s treningom, lahko naredimo vaje na fitnes preprogi, tanki preprogi ali odeji, položeni na preprogo. Mesto poskušamo očistiti tako, da je čim manj dražljajev, ki nas lahko odvrnejo. Najbolje je, da utišate telefon in vklopite sproščujočo glasbo.
Primerna joga obleka
Vaje izvajamo v ohlapnih in udobnih športnih oblačilih. Prožne, krajše gamaše bodo najbolje delovale . Trenirke lahko motijo nekatere vaje. Zgoraj si nadenemo udoben nedrček, po možnosti športni in ohlapno bombažno majico . Joga je vrsta športa, ki se ga lotimo bosi, brez čevljev ali nogavic. Prav tako bo veliko bolj priročno zapenjati lase.
Dihalne vaje
Ko doma vadimo jogo, se moramo spomniti, da ne samo vadimo skrbno, ampak tudi pravilno dihamo. Običajno dihamo zelo plitko. Navajeni smo na napačno držo telesa. Pogosto se usedemo, se nagnemo, kar povzroči, da ne vdihnemo polno. Le naše ključnice in prsni koš se nežno dvignejo. Zdravo dihanje naj bi prihajalo iz trebušnih mišic .
Trebušno dihanje je postopek vlečenja velike količine zraka skozi nos, da se trebuh dvigne. Med vdihom in izdihom ne sme biti vrzeli. Takšen dih spodbuja sprostitev, sprostitev in oksigenacijo telesa.
Najlažje vadimo dihanje tako, da naredimo osnovne vaje , med katerimi se bomo osredotočili na nekaj načel:
- Vdihnemo zrak z vsakim dvigom rok,
- ko izvajamo vajo, izdihnemo,
- pred naporom globoko vdihnemo in izdihnemo,
- nikoli ne zadržujemo zraka v pljučih, medtem ko držimo položaj, mora biti reden.
Glej tudi: Ali joga pomaga v boju z depresijo?
Osnovne asane - vaje za začetnike
Mačji hrbet
To je položaj, ki nas bo odlično pripravil na druge vaje. Zahvaljujoč njej bomo hrbtenico naredili bolj prožno, raztegnili hrbtne mišice in okrepili roke.
Otroška poza in pozi kamele
Otroški položaj krepi mišice hrbtenice, hrbta in ramen. Ponjava kamel na drugi strani razširi prsni koš in poveča kapaciteto pljuč ter izboljša prekrvavitev ter popravi napačno držo.
Druge osnovne vaje joge doma za začetnike:
- umrli položaj,
- sedite prekrižanih nog z zavoji,
- položaj mačke,
- pasja glava navzdol,
- napol dojk.
Spodaj najdete video osnovne vadbe joge za začetnike.