Maščoba, ki se razlije pri pritrditvi nedrčka, je težava, s katero se spopadajo številne ženske. Kako se učinkovito znebiti valjev na hrbtu? Poznamo metodo, ki od nas zahteva malo truda :).
Te vaje za tanek hrbet lahko izvajate kjer koli, tudi med odmorom v službi . Vse kar morate storiti je, da se naslonite na steno. Zagotavljamo vam, da se sploh ne boste znojili , zato na vaš brezhiben videz nikakor ne boste vplivali :). Dovolj so tri serije 15 ponovitev doma ali vsaj ena serija istega števila ponovitev v službi. Pripravljeni? Pripravite se!
Stenske vaje za vitek hrbet
Vadba za glavo in vrat - postavite se ob steno in naslonite spodnji del hrbta nanjo. Najprej močneje pritisnite na hrbtenico, medtem ko držite zaobljena ramena, rahlo potisnite. Zdaj se počasi začnite dvigati in pritisnite sredino hrbtenice ob steno in nato na ramena. Izravnajte in dvignite glavo navzgor, kot da se poskušate dotakniti glave do stropa. Med to vajo bi morali čutiti majhno tesnost v vratu .
Vaja z rokami - stojite ob steno, tako da se dotikajo samo zadnjice. Delali boste le z rokami. Ne pozabite, da bo hrbtenica ves čas ravnala in napenjala mišice . Tako boste lažje našli ravnotežje. Ko boste pripravljeni, najprej začnite premikati desno roko naprej in nazaj. Nato naredite isto na levi rami.
Foto: istockphoto.com
Vaja za srednji hrbet - stojte na kratki razdalji od stene z rokami, sproščenimi vzdolž telesa. Dlan položite na stran stegen. Roke počasi premikajte v krogu, dokler se komolci ne dotikajo stene. Le premikajte jih in vzdržujte maksimalni mišični tonus . To vajo ponovite večkrat, vendar ne pozabite, da roke in ramenske lopatice ne držite ob steno. Edini del njenega telesa, ki se jo lahko dotika, je zadnjica.
A to še ni vse. Konec koncev, hujšanje hrbta mora iti z roko v roki s hujšanjem ramen . Pripravili smo vam sklop vaj, ki bodo učinkovito pospešile učinke. Edino, kar potrebujete, so 1 kg palčk (in s časom postanejo težje). Na začetku je dovolj tudi steklenica z 1,5 litra vode.
Vaje za vitka ramena doma
Foto: istockphoto.com
Vsako vajo izvedite v treh serijah po 12-15 ponovitev . So izjemno preprosti in vse, kar si morate zapomniti, so tesen abs in raven hrbet. Zaradi udobja nežno stojte narazen, lažje boste ohranili ravnotežje. Med izvajanjem vsake vaje ne poskušajte premikati rok naprej in držite roke v skladu z rameni. Potem boste prepričani, da vse počnete pravilno.
Video trening hrbta in ramen
Če želite in čas, združite trening roke, hrbta in prsnega koša skupaj. Predstavljamo video, v katerem Klaudia Bembenik predstavlja obsežno skulpturo teh delov telesa. Izvajajte jih izmenično z zgoraj predstavljenimi vajami in rezultate boste dosegli hitreje, kot si mislite.