Ste se že kdaj vprašali, koliko korakov na dan morate narediti, da začnete hujšati? Svetujemo, da ni toliko :).
Izgubljanje teže ni treba videti kot boleča pot. Lahko je precej prijetno, še posebej, če vanj vložimo najmanj truda in se moramo spomniti le zdrave prehrane. Preprosti sprehodi nam lahko koristijo prav toliko kot tek ali tek .
Vse, kar morate storiti, je, da hodite v pravem tempu in hkrati ohranjate pravilno držo.
Kako hoditi, da shujšate?
Kakršna koli oblika gibanja je dobra. Tudi navadni sprehodi lahko pripomorejo k hujšanju na resnično učinkovit način . Dejavniki, na katere je vredno biti pozoren, so seveda prevožena razdalja, hitrost, pa tudi začetna teža . Za lažje preštevanje je vredno na pametni telefon namestiti aplikacijo, ki nam bo pri tem pomagala. Merilnik pedometra je precej koristno orodje, saj boste z njim lahko spremljali vse statistike.
Glej tudi: Kaj je BBG? Zahvaljujoč tej metodi ženske hujšajo kot nore!
Če želite zažgati 100 kcal, morate narediti 2000 korakov, kar je 1,6 km. Za izgubo 1 kg (tj. Kurjenje 7000 kcal) je potrebno narediti 140.000 korakov, kar je skupno 112 km. To je diagram, ki bi ga morali imeti na zadnji strani glave, ko se odpravite na sprehod.
Kako hitro greste shujšati?
Omenili smo vzdrževanje ustreznega tempa hoje. Če naredite manj kot 70 korakov na minuto , vam vadba ne bo koristila. Ta tempo je priporočljiv za ljudi, ki so imeli srčni infarkt, so imeli operacijo ali okrevajo po kronični bolezni.
Ob 71-90 korakov na minuto, bi bilo treba storiti s astmatike in ljudi z boleznimi srca. Pravzaprav v povprečju vsak zdrav človek naredi približno 91-110 korakov na minuto . Zahvaljujoč temu telesu zagotovimo določen odmerek gibanja. Dober tempo je zlasti zjutraj, ko potrebujemo okrepitev.
Glej tudi: Dieta uspavane lepote vadi s svojimi učinki, vendar uničuje telo. Za kaj se gre?
Da bi dosegli kakršne koli učinke, bi morali narediti 111-130 korakov na minuto . Ta tempo zagotavlja zelo dober trening. Vzdrževanje je sicer nekoliko problematično. Zelo hiter pohod je, da lahko čez nekaj časa celo zdravi ljudje imajo težave. Zato je vredno najhitreje utripati z nekoliko počasnejšim tempom.
Vzpostavite se, da hodite 111-130 korakov na minuto pet minut, naslednjih pet minut pa hodite z 91-110 koraki na minuto. Tako ne boste uhajali iz sape in svojemu telesu boste omogočili, da se navadi na nekoliko hitrejšo hojo kot običajno.
Držo med hojo
Da bi dosegli največji učinek, morate med hojo vzdrževati pravilno držo . Seveda mora biti silhueta pokonci, ramena enakomerna, narisana ramena in pogled usmerjen v eno točko na obzorju. Potem ste lahko prepričani, da se ne boste začeli nagibati naprej.
Prav tako ne dajte rok v žepe - roke bi morale delovati. Če jih premaknete v ritem vaše hoje, vam pomaga vzdrževati pravi tempo. Ne pozabite vleči trebuh ;). S krčenjem mišic na tem področju boste veliko lažje držali držo naravnost.
Poleg tega ne pozabite hoditi na sprehode redno, ne le enkrat na teden. Po možnosti vsak drugi dan. V bazenu vrzite malo rekreativnega napora . Lepo vreme vabi k igranju badmintona in vožnji s kolesom .
Si poskusil? Ali morda že uporabljate takšne treninge?
Glej tudi: Suha koža? Celulit? Ne s temi izdelki! Poglejte rezultate testa kozmetike Eveline!