Ali želite hitro izgubiti nepotrebne kilograme in pridobiti neverjetno kondicijo? Vse bolj moden trening s tabati zagotavlja, da kalorije shranjujete do 12 ur po vadbi.
Svet je postal znan po treningu tabata v letih 2020-2021. Toda preden so telovadnice v Londonu ali New Yorku svojim strankam začele ponujati ta specifični intervalni trening , je dr. Izumi Tabata testiral svojo metodo na študentih. Kasneje jo je znanstvenik uveljavil, pri japonski ekipi pa je skrbel za hitro kolesarjenje (progo). Zdaj se vse več ljudi bori z odvečnimi kilogrami, ko telovadi po njegovih smernicah. Na treningu Tabata ima vse več oboževalcev, ima pa tudi veliko nasprotnikov ...
Tabata - trening
Tabata je izjemno intenziven intervalni trening, ki traja le 4 minute (ne štejemo predhodnega ogrevanja in kasnejšega raztezanja). Vaje se izvajajo s težo lastnega telesa. Če pa želite telovaditi z dodatno težo, ne sme biti težja od 10 kg. Tbatatov trening je 20 sekund največjega napora, ki mu sledi 10 sekund počitka - osemkrat.
Vzorčni tabata trening:
- Tecite 20 sekund s petami proti zadnjici, 10 sekund za počitek
- 20 sekund poskoka (vaja "vstani"), 10 sekund počitka,
- Tecite 20 sekund z visoko dvignjenimi koleni, počivajte 10 sekund
- 20 sekund gornikov (izmenično zadnja noga spredaj podpira), 10 sekund počitka
- 20 sekund poskočnih lung, 10 sekund počitka,
- 20 sekund naprednih plezalcev (z nadaljnjim izmetom nog naprej - noge spustijo v višino rok), 10 sekund počitka
- 20 sekund poskočnega skoka, 10 sekund počitka
- 20 sekund poskoka, 10 sekund počitka
Tabata - učinki
Namen tabata je izboljšati aerobno (aerobno) in anaerobno (anaerobno) kondicijo (tj. Moč in vzdržljivost). Zagovorniki metode dr. Tabata trdijo, da se kalorije porabijo od 12 do 48 ur po treningu . Treningi Tabata naj bi povzročili hitro izgorevanje maščob in pospešili presnovo.
Vendar nekateri strokovnjaki na priporočila japonskega znanstvenika opozarjajo pred naglico. Navsezadnje je dr. Tabata svojo metodo preizkušal na mladih ali zelo fit ljudeh - študentih in športnikih. Ljudje, starejši od 40 let, ki poleg tega ne telovadijo redno, bi morali k treningu, ki ga je predlagal , pristopiti zelo previdno . In tisti, ki imajo težave s sklepi ali srcem, bi se morali odpovedati temu.
Treninga Tabata ne smemo izvajati pogosteje kot 2-3 krat na teden. Pred njo je 10-minutno ogrevanje in zaključeno z raztezanjem.