Trenutek, ko se teža ustavi in kilogrami ne želijo spuščati navkljub, lahko privede do izgube motivacije. Zakaj stoji teža? Oglejte si 5 možnih razlogov!
Obstajajo različni razlogi za zaviranje hujšanja na dieti. Včasih se mučimo s prehrano in telovadbo ter naredimo na stotine žrtev, ne zavedamo se napak, ki jih morda delamo.
Zakaj ne hujšam? Napačno uravnotežena prehrana
Če želite shujšati, morate jesti. Morda je kalorična vsebnost vaših obrokov prenizka za porabljeno energijo. Dobro uravnotežena prehrana mora upoštevati bazalno in skupno presnovo . Drugi kazalnik upošteva tudi življenjski slog in vsakodnevni fizični napor. Šele po analizi teh dveh vrednosti lahko ocenimo, koliko kalorij je treba "zmanjšati", kar bo vodilo v negativno kalorično ravnovesje.
Če je nesorazmerje med zaužitimi in porabljenimi kalorijami preveliko - z drugimi besedami, če malo jemo in veliko telovadimo - telo preide v varčevalni način in shrani energijo za prihodnost. To je razlog za zaviranje hujšanja ali v skrajnih primerih celo za povečanje telesne teže.
Nisem več zdržala, da je moja teža stojala in stojala. Rekel sem si, da "enkrat živiš" in sem malo povišal kcal in treniral in teža se je takoj začela zniževati (...) Zdaj čutim, da je moj metabolizem veliko hitrejši.
Zavirano hujšanje - ker je "to naša stopnja"
Izguba teže je postopek, ki ga lahko razdelimo na stopnje. Ko začnemo izgubljati kilograme , še posebej, če imamo izgubiti veliko odvečnih kilogramov, teža hitro pade, a v trenutku zastaja. Zakaj? Izguba prvih kilogramov ni povezana z zmanjševanjem telesne maščobe, ampak z izgubo vode. Šele po tej stopnji in začetnem šoku telo začne pri rehidraciji kuriti svoje maščobne rezerve. Običajno je ta trenutek najtežji za ljudi, ki hujšajo, saj učinki niso vidni in obstaja očitno zaviranje hujšanja.
Na srečo, če preživimo to stopnjo, nas tretja pozdravi s postopnim izgubljanjem maščob. Bolj počasnejši kot je ta postopek, večja je možnost, da kasneje ohranite težo brez yo-yo učinka .
Zakaj stoji teža? Še en zastoj
Tudi če smo preživeli fazo zaviranja izgube teže, ni konec boja s podobnim postopkom. V naslednji, četrti fazi hujšanja se lahko zaradi zmanjšanja celotnega metabolizma pojavi še en izpad. Na tej stopnji se je telo navadilo na novo stanje, to je na nižjo količino dobavljenih kalorij, s tem pa se je zmanjšala tudi njegova poraba energije. To je povezano z drugim razlogom, zakaj teža verjetno ne želi več padati, tj. ...
… Pomanjkanje prilagoditve prehrane in vadbe zmanjšani teži
Znano je, da je po izgubi več kilogramov hujšanje nekoliko počasnejše. Zato je na tem mestu še posebej pomembno, da presnovo okrepimo tako s prehrano kot z vadbo (o čemer v trenutku).
Prav tako boste morali prilagoditi svoj kalorični vnos in telovaditi trenutni teži. Ko izgubljamo več kilogramov in povečujemo telesno aktivnost, se spreminjata tudi naša bazalna in celotna presnova. Po hujšanju telo potrebuje manj kalorij za vzdrževanje vitalnih funkcij, zato je pomembno, da preračunamo PPM in CPM ter prehrano prilagodimo "novim pogojem" in spet vzpostavimo negativno kalorično ravnovesje.
Neravnovesje pri vadbi
Med intenzivnim treningom moči kurimo maščobe v korist razvoja mišičnega tkiva. To lahko tudi ustavi izgubo teže. V tem primeru je merjenje obsegov naš zaveznik. Redni in intenzivni treningi padejo centimetre - mesto maščobnega tkiva "večjega volumna" zavzamejo mišice, ki lahko v ravnovesju teže gredo na nič. To pa velja v primeru treningov moči, ki jih podpira pravilna prehrana in dopolnilo.
Toda kaj je neravnovesje? O pomanjkanju ravnovesja pri primerjanju kardio vadb z vajami za moč. Splošno je prepričanje, da kardio vadbe prispevajo k izgorevanju maščob in ja, ne moremo jim zanikati pomembnega prispevka k temu procesu, vendar pri treningu ne smemo pozabiti na krepitev vaj za moč. Povzročajo povečanje mišične mase in čim več mišic je večje in hitrejše kurjenje maščob. Isti mehanizem poganjanja bo omogočil doseganje opaznih učinkov treninga.