Način prehranjevanja je pomembnejši od tega, kar jeste. Čeprav je teza zelo sporna, jo utemeljuje raziskava Univerze v Novi Mehiki. Poleg tega bi bilo edino pravilo, ki bi ga moralo upoštevati znameniti rek "ti si to, kar ješ", vzdrževanje optimalne teže ne bi bilo tako težko.
Raziskovalci z Univerze v Novi Mehiki so analizirali zdravje 25 udeležencev študije, ki so bili usposobljeni za zavestno prehranjevanje. Opaženo je bilo, da je filozofija prehranjevanja, ki jo je prenesla nanje, zmanjšala depresivno, tesnobno in brezsrčno vedenje.
Po mnenju raziskovalcev se je zmanjšalo tudi tveganje za bolezni srca in ožilja med njimi. Od kod ta pravilnost? Izkaže se, da določena vedenja vplivajo na izbiro hrane, z drugimi besedami , kako jemo, vpliva na to, kar jemo. Zavestno prehranjevanje je temelj prihodnjih zdravih navad. Za kar največjo korist morate upoštevati tri pravila.
Zavestno prehranjevanje. Spremljanje zadovoljstva
Preden jeste, razmislite, zakaj ste lačni in kaj v resnici želite jesti . Prisluhnite svojemu telesu in si dovolite razmišljati. Vaše telo lahko pošilja določene signale. Do česa drugega dosežemo, ko imamo malo energije, in drugega, ko smo nezadovoljni. Ko začnete jesti, prilagodite porcijo tako, da ustreza ravni vaše lakote, sitosti in zadovoljstva. To je samo spremljanje zadovoljstva, ki te nauči poslušati svoje telo in jesti hrano počasneje. Tako ne samo, da bolje prebavimo, ampak tudi več uživamo od uživanja in na koncu pojemo manjše porcije.
Osredotočite se na prehranjevanje
Iskreno, kdaj ste zadnjič nekaj pojedli, ne da bi gledali televizijo ali se igrali s telefonom? Danes se moten obrok zdi kot muhavost, včasih pa je res vredno upočasniti. Kadar se ne osredotočamo na prehranjevanje, smo žal nagnjeni k požrešnosti. Odvračanje odvzame veselje do prehranjevanja, kar je navsezadnje eden osnovnih darov našega obstoja. Jejte svoj obrok v miru in videli se boste, da boste pojedli veliko manj, kot se vam je zdelo potrebno.
Zavestno prehranjevanje. Vaditi hvaležnost
Verjeli ali ne, prakticiranje hvaležnosti deluje na celični ravni. Jemanje pred obrokom vpliva na dihalne funkcije, krvni tlak, raven hormonov in prebavo. Preden začnete jesti, si vzemite nekaj sekund, da boste hvaležni za jed pred seboj in postopek, ki je trajal, da se je pojavil na vašem krožniku. Hitro boste spremenili svoje dojemanje hrane in njen odnos do lastnega telesa. Sčasoma jo boste začeli razumeti kot ključno za čim bolj zdravo življenje.
Preberite tudi: Poceni hujšanje
