Včasih me beseda shujševanje nasmeji. Velja za del časa, po katerem se lahko vrnete tja, kjer ste bili prej. In ni tako, sicer bomo imeli sizijsko delo. Izpolnil bom zahteve mnogih in priporočil pet nasvetov, ki vas bodo motivirali, da se spremenite. Sama sem izgubila 70 kg, zato mi zaupajte - z upoštevanjem njih zagotavljam uspeh! Pomembno je, da uporabite vse nasvete po vrsti, ne pa da izberete le enega. Pripravljeni?
Avtorjeva metamorfoza
# 1 Vprašaj se, zakaj si debel?
Zakaj? Ker jeste veliko? Ker se ne moreš odrekati? Ker ga imate v svojih genih? Ker imate radi sladkarije in čips? Ker imaš šibko voljo? V redu. Koliko dejansko jeste? Zapišite si dnevni meni. Najbolje je, da to storite 2-3 dni. Resnično ocenite: koliko kalorij je lahko na dan? Zdaj ugotovite: ste debeli ali imate prekomerno telesno težo? S čim se pravzaprav borite? Ali pa morda sploh niste debeli, preprosto radi govorite, da potem pomislite: "Oh, ampak jaz nisem tako slaba."
# 2 Vprašaj se še enkrat, zakaj si debel?
Ali že veste, ali imate prekomerno telesno težo ali se spopadate z nečim veliko, veliko večjim? To je dobro izhodišče. Zdaj pa pomislite: zakaj imate tako radi hrano? Vam pomaga kaj pozabiti? Ali vas rešuje pod stresom? Imate stiske požrešnosti? Ali jeste enkrat na dan, ampak kako nor? Ali ste morda takšni že od otroštva in se ne morete ustaviti? Ali jedo anestetik, ki vam daje blaženost in trenutek pozabe? Ne ješ veliko, ker ti je všeč. Konec koncev telo samo po sebi čez mejo reče "stop", ko nehaš biti lačen, vendar kar naprej potiskaj vase, pozabi na posledice. V tem primeru se začnite spraševati o svoji samozavesti, kaj mislite o svojem telesu, zakaj ga sovražite in kdo vam lahko pomaga, če tega ne zmorete sami. Zame je bil odrešen psiholog.
# 3 Spoznajte, da mora biti sprememba za vedno
Ste pripravljeni spremeniti svoje prehranjevalne navade enkrat za vselej? Ne? Nato počakajte, da dozori. Navadite se na to misel, analizirajte situacijo. Zgradite svojo moč. Analizirajte, ali lahko iz vsakodnevnega jedilnika odstranite predelano hrano v obliki sladkarij, gotovih obrokov, cvrtja, utrjenih maščob. Ali ne morete piti sladkanih pijač, ne kupovati sladkih prigrizkov in ne naročiti visoko kalorične hrane v mestu? Od zdaj do konca življenja? Vse je za ljudi, a ker nad njim nimate nadzora, poskusite izključiti tisto, kar ni zdravo. Zdaj mi ne verjamete, a ko začnete jesti zdravo in okusno, čipsa ne boste zgrešili. Naučili se boste narediti prehranske sladice in torte, sladke zajtrke in polnjenje večerje. In to si boste vedno želeli.
# 4 Zberite recepte
Lahko greš k dietetiku, ampak ... najprej poskusi sam. Po internetu poiščite bloge, polne receptov za fit jedi. Poiščite tri obroke približno 300kcal in prigrizke okoli 100-200kcal. Na voljo so sendvič namazi, solate, enolončnice, enolončnice, peciva brez maščob, sladkorja in moke (toliko jih je!), Pečene in kuhane na pari. Poskusite skuhati en obrok, ki vam bo še posebej všeč. Ponujam vam pari fižol z prelivom (balzamični kis, sol, poper, sojino omako po okusu in gorčico s celimi gorčičnimi kroglicami) ter cvetačno kroglico ali piščančja prsa, pečena v pečici.
# 5 Nikoli ne bodi lačen!
Lačna je demon, ki vas bo uničil in pustil v ledu. S krofom v roki. Jejte redno vsake tri ure. Ne dovolite, da se vaš želodec skrči od lakote in ne pustite, da jeste, medtem ko ste lačni. Če vam majhne porcije hrane niso dovolj, jejte veliko, a kaj je lahko. Naredite veliko solate za večerjo, jejte zelenjavo, uživajte sadje in ne skrbite, če boste pojedli peščico, dve ali vedro. Zmernost prihaja s časom, pomembne spremembe štejejo. Pazi, da ješ jesti okusno, ne mastno, ne trdo. Manj ko je obdelanega na krožniku, toliko bolje. In ne pozabite, da bo vaše telo hidrirano.
Preprostih pet pravil? Vem, da ne. Vem pa tudi, da je treba to storiti in učinki ne spreminjajo samo teže.