Začelo se je nedolžno. Pred nekaj leti sem opazil, da teče vedno več deklet. Ljubosumno sem jih opazoval - bili so prijetni in oblikovani, videti so bili zadovoljni. Mislil sem, da ga želim tudi jaz!
Bila je pomlad, nebo je bilo lepo sončno, postajalo se je toplo in končno je bil čas, da slečete jopiče in plašče. Na žalost, ko sem to storil, sem opazil, da imam spet nekaj odvečnih kilogramov . Kakorkoli, ničesar ne skrivam - nosila sem jih s seboj že skoraj od rojstva. Pogled lepih, vitkih deklet, ki graciozno in na videz brez težav tekajo na dolgih vožnjah, me je zavidal. Povezala sem ga ne le s svojo sanjsko postavo, ampak tudi s skrbjo zase, lahkotnostjo in zadovoljstvom z življenjem. Odločila sem se poskusiti.
Začel sem s tremi pomembnimi stvarmi: profesionalnimi čevlji, merilcem srčnega utripa in dobro, dinamično glasbo. Sem ljubitelj, pred ogledalom sem se začel dolgo in previdno pripravljati. Oblekla sem modna, športna oblačila , čepico z vizirjem, si nadela nežno ličilo (ne vem, kaj se bo zgodilo naprej), v ušesa sem si dala slušalke in se z nasmehom na ustnicah odpravila!
Počutila sem se lepo in posebno. Bil sem nasmejan in pozitiven. Ritmična glasba mi je zabadala v ušesa in noge so me same nosile ... približno petnajst sekund. Kot se spominjam, moj prvi evforični tek ni trajal več kot minuto . Po tem času sem se znojil in barva obraza se ni razlikovala od ustnic. Izgledala sem patetično in tako sem se počutila. Bil sem zadihan - pogledal sem na merilnik srčnega utripa: 180 srčnih utripov na minuto! Strah me je, da se ne šalim in sem se mirno odpravil domov.
Po tem poskusu sem ugotovila, da tek ni zame in sem začela trenirati v telovadnici, včasih sem obiskovala fitnes . Vendar sem globoko v sebi ves čas zavidala tekaškim dekletom. Odločila sem se, da bom vprašala trenerje in našla način, kako nadaljevati s tekom. In tako sem z uporabo intervalne metode (hitra hoja, prepletena s počasnim jogom), prišel do mesta, kjer sem zdaj: brez postanka lahko pretečem devet kilometrov! Še več: to počnem precej pogosto - dva ali trikrat na teden. Kot se je izkazalo, je to moj najboljši način za lajšanje stresa, "zračenje glave" in celo ustvarjanje novih idej za delo v glavi.
Žal to ni način, kako izgubiti nepotrebne kilograme. Čeprav tečem že dve leti, nisem shujšala! Še več: V uličnih tekih 5 in 10 kilometrov vidim veliko prekomerno težkih ljudi. Imate kakšno idejo, kako je lahko razočarano dekle, ki na tekačih za tekače gleda metamorfoze svojih figur na različnih forumih? Odločila sem se, da se bom spet posvetovala s strokovnjaki (trenerji in nutricionisti) in ugotovila, kaj delam narobe. Tukaj je njihov nasvet. Vsekakor jih bom uporabil ali pa vam bodo morda koristile?
Spremenite svojo prehrano - prehrano tekača
Nisem naredil. Bah! Zdelo se mi je, da lahko, ko se gibljem, včasih jem še več . Izkazalo se je, da s tekom ne porabite toliko kalorij. Primer: Deklica, ki v 40-minutni vadbi tehta 65 kilogramov (počasno teče približno 8 ur na uro), zgori 350 kalorij. Zaključek: da bi shujšali, morate paziti na prehrano - sistematično jesti pet majhnih, pravilno sestavljenih obrokov
Kako pogosto teči, da bi shujšala
Bolje teči pogosteje in krajše. Na žalost ne boste shujšali, če to počnete enkrat na teden, četudi vadba traja dve uri. Če želite shujšati, to storite 40 minut trikrat na teden. Nisem bila sistematična, včasih sem tekla vsak drugi dan, včasih sem imela teden počitka.
Ne nehaj
Šele po pol ure neprekinjene vadbe začne telo črpati energijo iz rezerv energije, shranjenih v masnem tkivu. Noben novinec tekač ne more zdržati tako dolgo, zato je vredno izbrati prave taktike, ki sem jih uporabil na začetku svoje avanture. Tecite eno minuto in hitro hodite še tri . Sčasoma, ko se sprijaznite, spremenite ta razmerja. Do zdaj sem presenečena nad svojimi možnostmi, saj se te prve dogodivščine s tekom spominjam, kot da bi bila včeraj.
Izmerite svoj srčni utrip - zaženite z merilnikom srčnega utripa
Na ta način ne vidite samo svojega stanja, ampak tudi nadzorujete proces izgorevanja maščob. Telo ga najbolje opeče v bližini 70 odstotkov največjega obsega srčnega utripa. Za iskanje optimalnega srčnega utripa lahko uporabite enačbo: 220minus Vaša starost je enaka najvišjemu srčnemu utripu. Primer: 220–35 let = 185 . V tem primeru je 70 odstotkov 130. Merilnik srčnega utripa vam bo pomagal spremljati srčni utrip, če pa si takšnih stroškov ne morete privoščiti, tecite tako, da vam ne ostane zadah in se lahko mirno pogovarjate.
Tecite zjutraj ali zvečer
Najprej - dan se lahko izkaže drugače, zvečer boste morda kaj zamudili in se boste morali odpovedati treningu. Poleg tega, ko tečete pred zajtrkom, v glavnem črpate energijo iz maščob in več ur povečujete metabolizem. Poleg tega so obroki, ki jih jeste čez dan, bolje prebavljivi. To je edina točka, ki se ji ne bom prilagajal. Nič me ne more zbuditi v bledi zori, niti vizija vitke figure. Toda tek zvečer me popolnoma "resetira".
Zaženi s svojo najljubšo energično glasbo
Nujno tak, ki vam bo dal energijo. Če odhajate, prepričajte prijatelja, da skupaj hodi. Zahvaljujoč glasbi ali pogovoru se lahko izgubite in tečete več, kot ste načrtovali. Preveril sem!
Magdalena Błaszczak
