Nosečnost nosečnosti je običajno veliko presenečenje za bodočo mamo. Naša strokovnjakinja, dietetičarka Katarzyna Błażejewska je odgovorila na najpomembnejša vprašanja o prehrani, dopolnjevanju in vadbi v dvojni nosečnosti. Preverite, na kaj je vredno biti pozoren, čemu se morate izogibati in kako podpreti svoje telo med dvojno nosečnostjo.
Koliko kalorij dnevno mora zaužiti nosečnica?
Vsebnost kalorij v dvojni nosečnosti ni veliko višja kot v eni sami nosečnosti, mati naj bi v drugi polovici nosečnosti zaužila 500 kcal več. Običajno povečanje telesne mase po 24 tednih nosečnosti je 12 kg, skupno povečanje telesne mase ne sme presegati 20 kg. Pravzaprav dojenčki rahlo povečajo povpraševanje, a tudi omejijo materino aktivnost v zadnji fazi nosečnosti.
V čem se prehrana v posamezni nosečnosti razlikuje od prehrane v dvojni nosečnosti?
Količinske spremembe so majhne. Ženska pa bi morala biti zelo pozorna na to, kako prehranjuje, saj njeno telo daje prednost metabolizmu, ki je povezan z razvojem otrok. Morebitne pomanjkljivosti bodo vplivale na njeno zdravje in učinkovitost - in po porodu bo mamica potrebna. Z naraščajočim trebuhom se bo volumen želodca zmanjšal, zato mora ženska jesti pogosto majhne obroke, a zelo hranljive obroke, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov.
Kako izgleda dopolnilo v nosečnosti dvojčkov, na kaj moramo biti še posebej pozorni?
Dopolnjevanje v večplodni nosečnosti se ne sme veliko razlikovati (seveda je to posamična zadeva in do trenutne ocene med nosečnostjo) od dopolnjevanja v eni nosečnosti. Omega-3 kisline, vitamini, magnezij, in - je razlika, so zelo pomembne komponente, potrebne za pravilno procesu krvotvornih: folne kisline (potrebni tudi za razvoj živčnega sistema), železo, vitamina B12 in vitamina C . Nekatera priporočila poudarjajo tudi potrebo po večjem vnosu cinka .
Kako naj izgleda telesna aktivnost v dvojni nosečnosti?
Gre za zelo individualno zadevo. Ker večplodna nosečnost poveča trebuh, lahko to ovira telesno aktivnost in v primeru neustrezne vadbe privede do bolečine v križu. Po drugi strani je zelo pomembno krepiti mišice, ki bodo proti koncu nosečnosti izjemno obremenjene . Vendar je tu potreben stalen stik z zdravnikom , saj ženskam z večplodno nosečnostjo pogosto priporočajo veliko bolj resen življenjski slog kot pri enem samem plodu.
Ali nosečnost dvojčkov pomeni večje tveganje za prekomerno telesno težo / debelost?
Če ženska pravilno prehranjuje med nosečnostjo, z njo ni večjega tveganja. Mati, ki v želodcu nosi več kot enega otroka, se mora zavedati, da so njeni notranji organi bolj obremenjeni. Posamezne nosečnice, ki jedo nepravilno (predvsem jedo prevelike količine sladkarij), imajo povečano tveganje za gestacijski diabetes - kar posledično prispeva k obremenitvi sladkorne bolezni pozneje v življenju. Tveganje za to bolezen in insuficienco trebušne slinavke je pri več nosečnosti še večje.
Katere težave lahko povzroči slaba prehrana v dvojni nosečnosti?
Gre predvsem za povečanje značilnih nosečniških tegob, kot so zgaga, nadutost in zaprtje . Odraščanje - ponavadi hitreje in bolj maternica - pritiska na želodec, zaradi česar se vrne v požiralnik, kar mama čuti kot zgaga. Tu so v pomoč mandlji in infuzija lanenih semen. Ob težavnih težavah je smiselno začasno uporabiti zdravila, ki nevtralizirajo kislino v želodcu, ki je dovoljena za nosečnice. Podoben pritisk na črevesje prispeva k zaprtju, zato bi morale dame zaužiti veliko vlaknin in piti veliko vode .Izjemno pomemben je tudi za pravilno delovanje ledvic, ki morajo navsezadnje filtrirati in izločati presnovke ne ene, ne dveh, ampak treh ljudi.
Katarzyna Błażejewska je nutricionistka, avtorica knjige "Prehrana za otroke. Modra in zdrava". Naš prejšnji intervju z gospo Katarzyno o najhujših prehranjevalnih navadah otrok si lahko preberete TUKAJ.
In koliko ste pridobili kilograme med nosečnostjo?
Preverite tudi, kako izbrati zdravnika v dvojni nosečnosti in zakaj morate v nosečnosti vaditi jogo. Preberite tudi, če boste imeli dvojčka.