Ne moremo zanikati, da je Jamie Dornan razvil telo, po katerem vzdihujejo ženske po vsem svetu. A tudi njegov partner v filmu je vložil veliko truda v to, da bi moškemu občinstvu dal nekaj za ogled. Kaj je njena skrivnost?
Tako "50 odtenkov sive" kot "Temnejša stran sive" prikazujeta prizore, v katerih se glavni lik zdi popolnoma gol. Gotovo ste opazili, da kamera najpogosteje prikazuje zadnjico in noge . In to ni brez pomena ... :)
Noge so nekaj, na kar so moški pozorni zelo pogosto. In veliko od nas žensk preskoči trening tega dela telesa. Res je, precej boleče in neprijetno - tako fizično kot psihično. Če pa želite doseči cilj, morate izstopiti iz območja udobja in se potisniti malo naprej. Trening nog je pomemben del celotnega dela telesa, ki ga ne smemo spregledati, je za Yahoo povedala Ramona Braganza.
Medtem ko se je Jamie moral osredotočiti na povečanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe, je njegov filmski partner delal na vitkih nogah, občutljivo opraskal mišice in pospešil metabolizem.
Individualni načrt vadbe Dakota Johnson je bil ustvarjen v sodelovanju z navijaškim trenerjem in trenerjem fitnesa - Ramono Braganzo . V glavnem je šlo za delo na nogah, saj se izkaže, da številne zvezde ta del telesa ignorirajo in med drugim sproži moške domišljije.
Igralka je vsak dan začela z jogo. Dve ali tri minute je ponavljala določena zaporedja položajev. Vse to, da sprostite mišice in kite ter jih pripravite na nadaljnji trening. Šele kasneje se je začel pravi vtis ...
Vaja za stegna in zadnjico
Če želite narediti to vajo, ležite na desni strani in težo položite na komolec. Noge postavite naravnost ena na drugo. Začnite levo dvigniti 15-20 cm navzgor, tako da jo držite naravnost do kolena. Naredite 32 hitrih gibov. Zdaj začnite z isto nogo narediti 32 majhnih krogov v zraku. Ko končate s tem delom, postavite nogo nazaj, dvignite boke in črkajte celotno abecedo. Ponovite vse na levi strani.
Notranja vadba stegen
Na žalost se veliko žensk bori s tem delom ... To je precej problematično, vendar se je za to vredno boriti. Na srečo je Braganza domislil način, kako to mesto končno zmanjšati. Spet lezite na desno stran. Prekrižite levo nogo pred seboj, tako da stopalo položite ravno. Sedaj 32-krat čim bolj dvignite desno nogo. Ko končate s tem delom, začnite narediti še 32 majhnih krogov. Vse ponovite na levi strani.
Vadba zadnjice
Med dvigovanjem dlani pokleknite na kolenih. Ves čas imejte hrbtenico naravnost. Desno nogo upognite v koleno in jo izravnajte, hkrati pa jo potegnite proti stropu. Zdaj se vrnite v začetni položaj in vse ponovite 32-krat. Enako storite z levo nogo.
Vaja za tele na mišicah
Ta vaja ni zapletena, vendar zahteva uporabo palčk ali nečesa, s čimer se lahko preprosto držite z nogami. Lezite ravno na trebuhu. Roke lahko postavite ob telo ali pod brado. Zdaj zgrabite predmet v noge in ga počasi začnite premikati v položaj, kjer bodo upognjena kolena. Ponovite do 32-krat.
Ko ste končali prvi sklop vaj, se vrnite na začetek in naredite še en niz. Ko se lotite prakse, začnite delati tri sklope.
Glavna fotografija: Instagram