Ste na dieti in mislite, da poznate načela učinkovitega hujšanja? Preverite, ali delate katero od teh 4 pogostih in neznanih napak!
Ko gremo na dieto, skušamo upoštevati osnovna pravila: ne jesti sladkarij in kaloričnih prigrizkov, gledati 5 obrokov na dan v določenem času, piti več vode itd. Vendar obstajajo napake, ki jih morda nevede delate. Preverite, ali lahko škoduje vaši figuri.
Omejevanje kalorij po "zdrsu"
Če ste si nekega dne dovolili preveč in se pokajte, je v tem primeru najhujše, kar lahko storite. Če se kaznujete z neuživanjem ali omejevanjem kalorij, ne bo pozitivno vplivalo na vašo prehrano in lahko škodovalo.
Po takšnem "zdrsu" se preprosto vrnite na svoje prehranske predpostavke in se jih držite, da se izognete položaju prenajedanja. Telo se bo vrnilo na sled, pod pogojem, da ga nenadoma po piku zdravite, da ne posti .
Izogibanje obrokom, da bi naredili prostor za pojest
Načrtujete nočni izlet v restavraciji ali zabavo s prijatelji, zato se gladujete, da si "naredite prostor". Tudi če se prilegate ustaljeni kalorični bilanci, to še ne pomeni, da ste se uspeli držati pravil prehrane.
Telo, navajeno na redne obroke, naenkrat enkrat po stradanju prejme velik odmerek kalorij. Ne samo, da se boste počutili slabo, ampak boste metabolizem tudi izvlekli iz določenega režima, ki je koristen za hujšanje. Tako prehranjevanje bo dolgoročno negativno vplivalo na težo.
Zvečer jedo sadje
Banana za večerjo? Ja, hranljiv je in vas dolgo nasiči, vsekakor pa vsekakor jejte sadje zjutraj. Zakaj? Predvsem zaradi dejstva, da ima večina njih visok glikemični indeks. Večerni obroki, bogati s sladkorjem, spodbujajo povečanje telesne teže, saj se ta sestavina preoblikuje in shranjuje v telesu kot maščobno tkivo.
Ne bodite pozorni na to, kaj jeste
Žal ne vedo vsi, kako brati etikete na živilskih izdelkih . Pravilo je preprosto: krajši je seznam sestavin, izdelek je boljši in bolj zdrav. Pozorni bodite tudi na odstotek vsebnosti glavne sestavine. Morda boste ugotovili, da je naše najljubše arašidovo maslo le 60% oreščkov, ostalo pa so utrjene rastlinske maščobe. Zato je toliko bolj pomembno, da bodite pozorni na informacije na nalepkah.