Ste vedeli, da naša imunost izvira iz ... črevesja ?! Prebavni sistem ima najvišje število imunskih sistemov. Dovolj je, da trajno spremenite svojo prehrano, da okrepite svoje telo! Kaj jesti, da ne bi zboleli?
Ali pogosto zbolite, in izcedek iz nosu ali kašelj sta sestavni del vašega vsakdana? Čas je, da nekaj storite glede tega! Začnite uporabljati naslednja pravila, ki bodo podpirala vaš imunski sistem in zagotovo boste hitro opazili pozitivne učinke nove prehrane.
1. Ne preskočite zajtrka
Naše matere so že od otroštva naprej govorile, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. In imeli so prav! Imunski sistem se bo proti bolezni boril šele, ko se bo dobro prehranjeval. Prvi obrok bi morali zaužiti v uri po vstajanju iz postelje. Zajtrki naj bodo polnilni in ogrevalni, vendar ne pretežki. Pozimi priporočamo ovseno kašo, proso, vse vrste jajc ali polnozrnate sendviče. Ne pozabite na zelenjavo, jih je treba vključiti tudi v naš jedilni zajtrk.
2. Jejte veliko zelenjave in sadja
Sliši se kot kliše, kajne? Na žalost mnogi v praksi pozabijo na zelenjavo in sadje ali pa jih jedo premalo. Zelenjavo bi morali jesti z vsakim obrokom in sadje enkrat do dvakrat na dan, saj imajo veliko sladkorja. Zelenjavo lahko jeste na več različnih načinov - v obliki solat, smoothijev, juh, enolončnic in enolončnic. Poskusite jih v pečici pečeni različici z zelišči in zaljubili se boste v njihov okus! Katero sadje je najbolje jesti? Limone, kivi, pomaranče, grenivke in jabolka. Imajo veliko vitaminov in manj sladkorja kot drugo sadje.
3. Izberite zdrave maščobe
Že vrsto let obstaja napačno prepričanje, da so maščobe slabe za naše zdravje. No, ne, dovolj je izbrati dobre! Rastlinske maščobne kisline in tudi omega-3 maščobne kisline telesu zagotavljajo gradnike za proizvodnjo protivnetnih hormonov, ki podpirajo imunski sistem. Zdrave maščobe najdemo v olivnem olju, lanenem olju, repičnem olju, avokadu, oreščkih, ribah in lanenem semenu.
4. Dosezite naravnih spodbujevalnikov
Obstajajo naravni ojačevalci imunskega sistema, ki nam bodo služili veliko bolje kot kupljena prehranska dopolnila. Česen, čebula, med in aloe vera morajo biti stalnica vsakega jedilnika. Zakaj? Čebula in česen mobilizirajo imunski sistem in imajo baktericidni učinek. Najbolje jih jemo surove in jih dodamo solatam, sendvičem ali namazom. Aloja podpira naše telo in preprečuje razvoj okužb - pijete ga lahko v obliki soka ali tinkture. Po drugi strani se med ogreje, krepi srce, zagotavlja vitamine in mikroelemente. Če želite izboljšati svojo imuniteto, vsako jutro na prazen želodec popijte kozarec vode z žlico medu in stisnjenim limoninim sokom.
5. Pijte vodo in sadne čaje
Pozitivnega učinka pitne vode na človeško telo ni mogoče preceniti. Najboljša voda je mineralna voda s kalcijem, magnezijem in cinkom. Pomaga pri odstranjevanju toksinov, vlaži tkiva in zagotavlja elemente, potrebne za imunski sistem. Koristno bo tudi za vaše zdravje, če pijete čaj s šipkovino, oreščki, malinovi ali črnim ribezom. Imajo veliko vitaminov C, A, B, E, ki bodo okrepili telo! V čaje in vodo lahko dodate svež ingver, cimet in med, da vas ogreje.
Če vas zanima tematika zdrave prehrane, je vredno poglobiti svoje znanje in začeti študij dietetike. Kaj se boste naučili na tem? Spoznali boste načela zdrave prehrane, načrtovanje jedilnika, shujševalne diete in diete za ljudi, ki trpijo na primer za diabetesom ali hipertenzijo. Poleg tega boste zlahka izvedeli za poplavo pogosto nasprotujočih si informacij o prehranskih priporočilih. Prav tako boste pridobili znanje o postopku pridelave hrane in pripravi zdravih in uravnoteženih obrokov doma.
ZNANJE IN ZNANJA DIJETARSKEGA RAZREDA:
• načrtovanje jedilnikov in shujševalne diete
• načrtovanje diet za bolne
• poznavanje načel prehrane in sestavljanja uravnoteženih jedilnikov
• zagotavljanje prehranskih nasvetov
• začetek lastnega podjetja, na primer z zagotavljanjem gostinskih storitev ali urejanjem jedilnikov
• poznavanje pravil dopolnjevanja
PERSPEKTIVA ZAPOSLOVANJA:
• bari in restavracije
• trgovine z zdravo hrano
• začetek lastnega podjetja, povezanega s dietetiko
DOLOČILO BO PREJEMO:
• dokument o zaključku tečaja na obrazcu ministra za nacionalno izobraževanje
• diploma TEB o izobrazbi
• potrdilo o izobraževanju
• strokovne reference za najboljše
TEB BENEFIT pomeni:
• Lastne e-učbenike
• Dostop do Office 365 v oblaku
• Dodatna potrdila, izdana med učenjem,
• Dostop do širokega spektra e-učnih tečajev
• Kakovostna učna gradiva, ki so na voljo med poukom
• Sodobna oprema za poklicno usposabljanje
• Učni načrti ustvarili praktiki
Bi radi vedeli več? Obiščite spletno stran TEB Edukacja!
Gradivo je nastalo v sodelovanju s TEB Edukacja