Kaj vam daje stoji na glavi? Presenečeni boste, koliko lahko dosežete z redno vadbo te vaje ...
Obvladovanje vzglavja do popolnosti ni najlažja naloga. Toda takšna vaja gradi moč in trenira koncentracijo. Naslon za glavo je v jogi znan kot inverzijski položaj (ker je telo na glavo).
Ta telesna inverzija je dobra ne samo zato, ker krepi zgornji del telesa in hrbtenice, ampak tudi zato, ker znatno izboljša prekrvavitev, tako da odvaja tekočino iz nog in dovaja svežo kri žlezam, ki so odgovorne za proizvodnjo hormonov . Ta vaja je postala tako priljubljena, da začne preplavljati Instagram . Vse več ljudi je prepričanih v njegove blagodejne lastnosti.
glej tudi: Ta vaja vam bo vitke noge - zelo preprosta je!
In kaj vam še daje stoji na glavi?
- Izboljša krvni obtok.
- Prenaša kri od nog do preostalega telesa.
- Pomaga pri regeneraciji diskov, to je medvretenčnih diskov. Ko nam stoji na glavi, se stisnejo kot goba in izločajo odpadne izdelke. Po spremembi položaja se sprostijo in sesajo hranila iz krvi in limfe.
- Izboljša dotok krvi v zgornja dihala.
Katere mišice delujejo, ko stojite na glavi?
Kot pri vsaki vadbi je zelo pomembno tudi zavedanje, kaj počnete. Še pomembneje pa je, da se zavedamo, kaj lahko z njimi dosežemo . Medtem ko stojimo na glavi, delujemo na mišicah hrbtenice in rok . Poleg tega za vzdrževanje ravnovesja uporabljamo tudi tricepse in trebuh . Ohranjanje trebušnih mišic deluje podobno kot znameniti plank.
Kako narediti vzglavje?
Pri izvajanju tradicionalnega vzglavja morajo biti podlakti ravne na tleh. Tudi na tem delu telesa in na komolcih počivamo celotno težo, medtem ko noge dvignemo navzgor.
1) Postavite se na štirinožce, postavite eno roko ob drugo, tako da so podlakti v obliki črke V (ne prekrivajte prstov - če padete čez, jo lahko zlomite).
2) Hrbtni del glave naj bo nežno naslonjen na roke, vrh glave pa na tla.
3) Dvignite boke in se pomaknite čim bližje, dokler boki niso nad rameni. Prepričajte se, da so vaša ramena trdno nameščena, abs pa napet.
4) Privijte eno koleno na prsi. In z drugo nogo počasi začnite potiskati nazaj, da svoje telo pokončno pokončate. Počasi se premikajte iz upognjenega položaja nog v izravnan položaj.
Najprej trenirajte eno minuto. Po tem lahko brez težav hodite do pet minut, na koncu pa celo 10-15 minut.