Ste aktivna oseba, vendar zaradi karantene ostajate doma? Pridružite se domačemu naboru vaj za raztezanje do vrvice in v nobenem trenutku ne boste videli želenega učinka!
Če boste znali narediti delitve, boste svojo aktivnost popeljali na še višjo raven. Veliko lažje vam bo delati jogo ali pilates, bolj boste čutili nadzor nad svojim telesom, povečali pa boste tudi gibljivost mišic in sklepov. Katere vaje narediti, da se v kratkem umakneš v razplet?
Kreditna slika: Istock
Raztezanje vrvice doma - preproste vaje
Se spomnite, kako ste se, ko ste bili stari nekaj deset ali deset let, razšli brez težav? No, kot odrasla oseba je opravljanje tega položaja veliko težje, zahteva potrpljenje in rednost, vendar absolutno ni nemogoče! Lahko se izkaže, da vam bo po prvem raztezanju manjkalo le nekaj centimetrov, v tem primeru pa sta celo 2 tedna rednega raztezanja dovolj, da se razcepi na udoben način. Če vam manjka veliko več - ne odvračajte se! Za vas imamo preproste in včasih celo sproščujoče vaje, ki vam bodo pomagale odpreti boke, raztegniti in sprostiti mišice in kot rezultat narediti polne razcepe v času.
Najprej pa - ogrevanje. Nikoli se ne poskušajte raztegniti, ne da bi segreli mišice . Na mestu naredite 5 minutni jog in si zapomnite vse vaje pri pouku PE - skakanje v dvigalih, preskok A, preskok C. Potegovanje lahko začnete tudi po vsakodnevni vadbi - na primer tek ali joga.
Najboljša metoda raztezanja v vrvice je sproščena . Sestavljen je v tem, da med bivanjem v položaju dlje časa poskušamo sprostiti svoje telo, zahvaljujoč temu, da bodo mišice v kratkem času omogočile večje gibe. Najbolje je, da se v vseh položajih zadržujete vsaj minuto ali več, ko čutite vleko, poskusite počasi dihati in se sprostiti. Mišice so se raztegnile in omogočile boste, da se na primer močneje upognete na nogo.
- Vaja 1:
Lezite naprej, upognite koleno in držite drugo nogo naravnost. Dlani položite poleg upognjene noge. Ostanite v tem položaju minuto, nato pa poskusite zravnati upognjeno koleno, ne da bi si odvzeli roke. Tudi tukaj počakajte vsaj minuto. To vajo naredite 4-5 krat za vsako nogo.
- Vaja 2:
Vrnite se v položaj z eno nogo naravnost, drugo pa upognjeno v kolenu. Dvignite trup, naslonite koleno podaljšane noge na preprogo. Roke položite na koleno in poglobite boke. Vajo izvedite vsaj dvakrat na obeh nogah.
- Vaja 3:
Dvignite nogo upognjene noge in jo poskusite ujeti z nasprotno roko. Boki se usmerijo navzdol in ostanejo v položaju eno minuto, nato pa spremenite nogo. Vajo ponovite dvakrat za vsako nogo.
- Vaja 4:
Iztegnite zadnjo nogo in poskusite postaviti trup poleg upognjene noge. Za začetek se lahko zadržite na podlakti. Ponovite 4 krat za vsako nogo.
- Vaja 5:
Sedite na preprogo, izravnajte eno nogo in upognite drugo nogo za zadnjico. Spustite trup na iztegnjeno nogo. Ponovite 4 krat za vsako nogo.
- Vaja 6:
Medtem ko sedite na preprogi, izravnajte obe nogi in spustite trup, poskusite spremeniti položaj stopal: enkrat na tla, nato proti stropu. Držite ta položaj približno 2 minuti.
Po izvajanju razteznih vaj poskusite razcepiti, naprej in nazaj na drugi nogi . Dober način je fotografiranje samega sebe - brez težav boste lahko opazovali svoj napredek!
Najpomembnejša stvar pri raztezanju je pravilnost - zgornje vaje lahko izvajate vsak dan in ne bodo trajale več kot 20 minut vsak dan.
Izkoristite lahko tudi video posnetke za usposabljanje na YouTubu, ko se raztezate do razcepov. Naši favoriti so:
Glavni vir fotografij: istock