Ali menite, da bi morali večerjo pojesti najpozneje do 18:00? Niste prepričani, kateri hrani naj se izognete pred spanjem? Preverite 5 osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala pri uvajanju zdravih prehranjevalnih navad!
Zadnji obrok dneva je lahko najbolj problematičen. Vrnemo se z službe, zamujamo s kosilom in ni dovolj časa, da bi večerjo vključili v ritem dneva. Če moramo pred spanjem nekaj pojesti, kaj je najbolje izbrati in katere izdelke se izogibati? Tukaj je 5 pravil za prehranjevanje pred spanjem.
Jesti za noč
Zakaj ne bi jedli ponoči? Tempo našega metabolizma ni ves dan konstanten - želodec najbolje deluje zjutraj in prebavlja počasneje in počasneje, ko čas mineva. Zvečer in ponoči je metabolična stopnja najnižja, zato se pozni večerni obroki, zlasti kalorični obroki, v večji meri spremenijo v maščobno tkivo.
Prehranjevanje pred spanjem - najboljši čas
Večerja najpozneje do 18:00 je dobra za ljudi, ki gredo v posteljo med 20:00 in 21:00. Resnica je, da se do 18. ure večina od nas šele vrne z dela ali konča druge naloge. Čas za večerjo je treba prilagoditi našemu individualnemu dnevnemu ritmu. Zadnji obrok je treba zaužiti 2-3 ure pred spanjem. Vse pa je odvisno od naših individualnih predispozicij, zato je vredno poslušati svoje telo in poiskati najboljšo rešitev za vas.
V mojem primeru pa pojest večerjo nekaj ur pred spanjem ne deluje dobro, ker lačen spanec oteži zaspanje. Tudi če zaužijem nekaj arašidov ali kaj podobnega tik pred spanjem in lakota mine, ko se ponoči zbudim, imam "ponovitev zabave". Najv. eno uro pred spanjem zame je skuta z medom ali rozinami super.
Jesti sadje za noč
Morda se zdi, da je sadje najboljša ideja za lahko večerjo. Mimogrede, ni vse sadje malo kalorij, večina pa ima visok glikemični indeks, a tudi to ni najpomembnejše. Pomembno dejstvo je, da sadja ne bi smeli jesti čez noč. To lahko povzroči neprijetno nelagodje zaradi kopičenja plinov v črevesju. Visoka vsebnost sladkorja v večernem obroku spodbuja procese njegove preobrazbe in shranjevanja v obliki maščobnega tkiva. Sadje je vsekakor bolje jesti prvi del dneva, najpozneje do popoldanskega čaja.
Kaj ne jesti pred spanjem?
Poleg sadja obstaja precej dolg seznam živil, ki niso dobra za naš spanec. Ni presenetljivo, da so povrh njega sladkarije. Poleg tega izdelki, ki vsebujejo nasičene maščobne kisline, kot so rdeče meso, mast, polnomastno mleko in mlečni izdelki - maslo, smetana, sir, ne priporočamo pred spanjem. Očitno se moramo pred spanjem izogibati tudi kavi in drugim kofeinskim izdelkom, med katerimi je vodilna kola.
Prehranjevanje pred spanjem - kaj izbrati?
Že vemo, kaj ne jesti, in zdi se, da imamo zelo malo možnosti. Nič ne more biti bolj narobe! Čeprav se je bolje odpovedati težkim ocvrtim ali celo pečenim jedem, vendar z dodatkom maščobe imamo cel kup jedi, ki jih je treba kuhati na pari, kuhati ali peči brez maščobe. Zakaj bodo boljši od sendvičev? No, za večerjo je najbolje, da pojemo nekaj toplega, kar bo pozitivno vplivalo na naš spanec in "pomirilo" želodec po celodnevnem delu.