Ali želite na novoletni večer navdušiti s svojo postavo? Predstavljamo nekaj preprostih nasvetov za zdravo prehrano, da shujšate in v celoti uživate v vitki postavi!
Padec in zima sta letni časi, ko občutimo večji apetit - živali skladiščijo maščobo, da se zaščitijo pred bližajočim se mrazom, pomanjkanje toplote in sončne svetlobe pa nadomestimo z večjimi obroki. Na žalost so učinki takojšnji - povečanje telesne mase, zaokroženost na mestih, kjer jih prej niste bili.
1. Najprej: spremenite svoje prehranjevalne navade.
Če resnično želite shujšati, začnite spreminjati svoj jedilnik. »Dan razdelite na pet obrokov, enakomerno razporejenih po času. Drugič, visoko kalorično hrano nadomestite s hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Izdelki z visokim glikemičnim indeksom, kot so gazirane pijače, mlečna čokolada ali hitra hrana, vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, ki jih naše telo v normalnih pogojih ne more absorbirati «, - pojasnjuje dr. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlajevanje in hujšanje Czapielski Młyn.
2. Ne pozabite na zelenjavo in sadje .
Zelenjava in sadje ne samo pospešita metabolizem in tako gorijo kalorije in izgubijo kilograme, ampak se tudi polnijo. Namesto sladkega prigrizka med obroki posezite po jabolku ali korenčku. Upoštevajte pa, da z njihovo številko ne morete pretiravati! Nekatera od njih, na primer jabolka, imajo relativno visok glikemični indeks, ker vsebujejo veliko količino fruktoze (sladkorja).
3. Zmanjšajte obroke.
Pomembna je tudi velikost obrokov - jesti morate le toliko, da zadovoljite svojo lakoto. Žal nas življenje na begu hitro prehranjuje in jemo. To povzroči povečanje želodčnih sten in s tem večji apetit. Na srečo zmanjšanje obrokov obrne ta postopek. Pomembno je tudi, da jemo počasi in previdno - signal, da je telo polno, doseže možgane po nekaj minutah.
Že samo izvajanje teh nekaj načel bo naše telo bolj učinkovito kurjalo kalorije, imelo več energije in učinki bodo vidni s prostim očesom.