Ni treba, da se trudite z vajami za trebuh, če želite ohraniti ravno in vitko. Kako je to mogoče?
Za raven želodec in manjši obseg pasu obstaja veliko dejavnikov, med katerimi je samo trening samo 1/3 uspeha, če ne gre za oblikovanje šestila. Pomembnejše so ustrezne prehranjevalne navade. Vendar obstaja trik, ki bo brez težje vadbe in žrtvovanja še bolj zmanjšal pas.
Vir: Istock
Dieta za raven želodec
Prehrana z negativnim kaloričnim ravnovesjem je bistvenega pomena za zmanjšanje količine trebušne maščobe in s tem za zmanjšanje njenega obsega . Na internetu lahko najdemo veliko kalkulatorjev, s pomočjo katerih lahko enostavno izračunamo število kalorij, ki bi jih morali zaužiti, glede na svojo težo, starost in dnevno aktivnost. Ne gre pa za to, da imamo raven želodec lahko jemo karkoli, dokler se ujemamo s kalorično vrednostjo. Za raven želodec je pomembno tudi, kaj in kako jemo.
Najprej majhni obroki - če želimo, da je želodec vedno raven, ne smemo prenajedati in dovoliti situacije, v kateri se razteza želodec. Bolje je zaužiti 4-5 manjših obrokov kot 2-3 velike obroke, med katerimi se napolnimo in se potem počutimo težki.
Velike porcije, pa tudi prehranjevanje na poti, prispevajo k nastanku nadutosti, kar celo zelo tankim ljudem prepreči pot na raven želodec. Če je trebuh po obroku v zgornjem delu jasno zaokrožen, je bil naš obrok prevelik. Če še posebej zvečer opazimo, da se je obseg pasu in trebuha v spodnjem delu močno povečal, to pomeni, da je črevesje v veliki meri napolnjeno z vsebino, kar povzroča vidno napihnjenost. To je lahko posledica premalo ali preveč vlaknin v prehrani. Premajhna količina otežuje prebavo, preveč pa vlaknine nabrekne in poveča količino. Tudi napihnjenost trebuha lahko povzroči, da pijete premalo vode ali hormonskih težav, na primer pred menstruacijo.
Če dodate rdeči in zeleni čaj, kuhano zelenjavo in drobljenec, polnozrnate kruhke in pusto meso v prehrani, pomaga, da se vaš želodec naravna. Če želimo uživati v ravnem želodcu, bi morali omejiti mlečne izdelke, mleko, maščobno in ocvrto hrano, beli kruh.
Vakuum na raven želodec
Praviloma vaje za trebuh ne zmanjšajo njegovega oboda, temveč krepijo in krepijo njegove mišice. Vendar obstaja ena preprosta vaja, ki znatno zmanjša obseg pasu in trebuha, tudi če ne dietamo in ne delamo drugih vaj. Zelo priljubljen je bil med bodybuilderji v 80. letih, ki so razen velikih mišic želeli imeti čim manjši obseg trebuha. Za to vam ni treba ogrevati, dovolj je, da na začetku porabite približno 2-3 minute na dan in to lahko storite povsod. Ta vaja je znana kot vakuum.
Vakuum gre za vlečenje trebuha, medtem ko napenjamo mišice . Na ta način spodbudimo in oblikujemo mišico, ki je pod mišico rektusa abdominis. Odgovoren je za zadrževanje naših notranjih organov. Kako sesati?
Na začetku je najlažje sesanje med ležanjem. Upognite kolena in hrbet prilepite na tla. Potegnemo v trebuh in skušamo napenjati mišice. Držimo približno 20 sekund, v tem času lahko nežno vdihnemo in izdihnemo, vendar ves čas vlečemo trebuh v notranjost. Vajo ponovimo 2-3 krat zjutraj na prazen želodec in pred spanjem tudi 2-3 krat. Sčasoma lahko povečamo čas zadrževanja v pozi in število ponovitev.
Sčasoma lahko vadimo trebuh med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je ščetkanje zob ali kuhanje . V ta namen namesto da bi ležali, sesite, ko stoji, po potrebi nekoliko upognite trup in roko naslonite na mizo ali pult. Če želite videti najboljše rezultate, je vredno vsak dan sesat . Tudi brez spremembe prehrane, težkih treningov in žrtvovanja lahko po mesecu vakuumiranja pričakujemo približno 1 cm manj v obsegu pasu in trebuha . Poleg tega na ta način krepimo globoke mišice, kar pozitivno vpliva na telesno držo ter spodbuja in pospešuje prebavo. Tako ploski trebuh in tanek pas sta še lažje doseči.
Glavni vir fotografij: Istock