Če želite učinkovito shujšati, je tukaj način, kako se znebiti trdovratnih pasov trebuha, trebuha bokov ali "zadnjice" s stegen. Predlagamo, kako trenirati, da v 4 tednih shujšate do 5 kg!
Zamenjajte nekaj običajnih korakov z intervali, saj je tek s spremenljivim tempom vredno priporočiti tako tistim, ki želijo kuriti maščobe, kot tistim, ki želijo izboljšati svoje stanje.
Za koga: za vse, ki nimajo težav s koleni ali imajo zelo prekomerno telesno težo. Osebe s kardiološkimi težavami se morajo pred začetkom te vrste usposabljanja posvetovati z zdravnikom.
Prednosti: intervalni tek je veliko bolj intenziven kot tek na dolge razdalje s stalnim tempom. Vendar pa kuri več kalorij na enoto časa in traja manj (za trening sklepov je potrebnega manj časa), kar je lahko zelo pomembno za zdravje sklepov - krajši trening pomeni manj korakov, s tem pa tudi manj obremenitev sklepov. Tek s stalnim tempom gori približno 500 kcal na uro (za žensko, ki tehta 65 kg). Še več, ker lahko 600 kcal izgorevate s tekom v intervalih 30 minut (vključno s segrevanjem in zaključkom).
Zabavno dejstvo: čeprav se intervalni trening šteje za varen samo za napredne ljudi, se takim naporom v rehabilitacijskih ambulantah po miokardnem infarktu podvržejo. Vse je odvisno od izbire intenzivnosti, to je v primeru teka - njegovega tempa.
Trening za začetnike:
Koliko: Vzemite intervale 1-2 krat na teden (glejte spodaj) in v drugih dneh tedna (2-3 krat) tecite v enakomernem tempu, kot ponavadi.
intervali
Kako dolgo: 25 min
Ogrevanje: Hodite s hitrim tempom ali jogom 5 minut.
Glavni trening: 15 min. Na zavojih - tečete v lagodnem tempu 2 minuti, nato 1 minuto v veliko hitrejšem tempu (srednje visok ali visok). Ponovite cikel 5-krat.
Zaključek: 5 minut, da vadite steper v zelo enostavnem tempu, in če imate dovolj strojev, le počasi hodite. Ne sedite!
Če želite, da ta trening prinese želene rezultate, morate zadihati. Ta napor se izplača zelo hitro!
Napredno usposabljanje:
Koliko: 2-3 krat tedenske intervale (raje jih ne delajte vsak dan) + 2-3 krat teka v stalnem tempu.
intervali
Kako dolgo: 30 min
Ogrevanje: tek na 5,5 minute.
Glavni trening: 19,5 minut Zavijte - tecite s povprečnim tempom 1 minuto, nato 30 sekund z velikim tempom (pri 85-90% vaše največje zmogljivosti). Cikel ponovite 13-krat.
Konec: 5 minutno tek ali hoja, da mirno pustite svoje srce.
Če vam bo to usposabljanje prineslo želene rezultate, bi se morali po njem zelo navdušiti. Ta napor se izplača zelo hitro!
Glej tudi Trening v ciklu "gomolji maščob": intenzivno gorenje na steperju
Besedilo in usposabljanje: Ewa Janczak-Cwil
Več v najnovejšem Bodite aktivni št. 2 (8) februarja 2020–2021!