Vsakdo, ki je kdaj uporabljal dieto, ve, da po ducat ali nekaj dni uživanja solat, nastane t.i. varalni obrok postane sanje tudi za najbolj vztrajne! V poljščini gre za "prevaran obrok", to je majhen premor v vaši prehrani.
Zakaj se lepi fit trenerji ujamejo na kosilu z ogromnim burgerjem ali na petkovem srečanju s steklenico vina v roki? Tudi oni si včasih vzamejo odmor od prehrane in se prepustijo "varanju", tj. Prepovedanemu obroku ...
Kaj je varalni obrok?
Ko sledite dieti, se pogosto zgodi, da pride dan, ko začne vse izgledati kot sočen burger , sladkorna kola pa postane resnična sanje. Zato je monodiet in post izjemno težko vzdrževati (razen, da so le škodljivi!). Konec koncev, kdo bo preživel nič drugega kot brokoli ali mleko?
"Cheat moka" je odstopanje, katerega največja prednost je pravzaprav olajšanje, duševna sprostitev. Uživanje najljubšega prigrizka zagotavlja sproščanje endorfinov - hormonov sreče, zato vam en dan počitka od monotonega jedilnika omogoča, da se sprostite in za trenutek pozabite na izgubo kilogramov. Če smo se odločili za izjemno restriktivno prehrano, je tovrstno odstopanje izjemno pomemben element, ki bi se ga morali sploh spomniti. Toda pozor, strokovnjaki opozarjajo, da je treba tukaj uporabiti zmernost :
Goljufijski obrok ni nič drugega kot prevaran obrok, ki odstopa od vsakodnevne prehrane, v obliki hitre hrane ali sladkarij. Poudariti je treba, da so varani obroki, še manj pa t.i. "Goljufivi dnevi" - prevarani dnevi imajo lahko zelo negativen učinek tako na zdravje kot tudi učinkovitost prehrane, ki zmanjšuje telesno težo - poudarja Żaklina Stańczyk, osebna trenerka.
Kdaj lahko jem cheat obrok?
"Tri dni sem se zdravo prehranjeval, čas je za varanje!" - žal to ne deluje. Glavno pravilo opustitve prehrane je ... slediti dieti. Varani obrok si lahko privoščimo po vsaj nekaj tednih rednega spoštovanja zdravih pravil . Če imamo hitro presnovo, lahko enkrat na teden pojemo varalico. Če se naš metabolizem nekoliko upočasni, bi morali ta interval podaljšati na dva tedna.
Si lahko kdo privošči varanje?
Žal takšen užitek ni za vse. Po mnenju strokovnjaka si privoščite malico le nekateri :
Cheat obrok je sprejemljiv za ljudi z nizko telesno maščobo in tiste, ki že dolgo uspešno zmanjšujejo telesno težo. Vendar zgornje izjeme ne veljajo za vse tiste, ki šele začnejo hujšati, pa tudi za ljudi z visoko stopnjo debelosti. V tem primeru je najbolje izbrati ustrezne obroke, ki so nam všeč. Zahvaljujoč zdravim sestavinam nam ne bo treba skrbeti, da bomo med zmanjševanjem telesne mase zmanjšali učinek - nadaljuje Żaklina Stańczyk.
Glej tudi: Policijski inštruktor plesa je pokazal nenavadno fotografijo. "Študentom rečem, da ni žensk brez celulita."
Kateri cheat obrok izbrati?
Ko se odločimo, da bomo jedli "prepovedano", se nam v glavi pogosto pojavi vztrajna misel - "Toliko si treniral in zdaj želiš vse zapraviti ?!". Ne pozabite pa, da je cheat obrok naravni element vsake racionalne prehrane, ki nam omogoča, da se sprostimo , dodamo moč in motivacijo za naslednje "zdrave" dni. Lahko je karkoli si lahko mislimo. Ljubljeni burger, porcija krompirčka ali odlična italijanska pica, na katero čakamo že dolgo. Vendar je vredno zapomniti, da če želite jesti prepovedan obrok, ki ne bo negativno vplival na naše počutje, pripravimo porcijo s kalorično vrednostjo, ki ne presega 1000 kcal .
Na internetu je veliko receptov, ki vam omogočajo, da ustvarite "nezdravo jed" iz zdravih sestavin . Namesto da naročite pico iz restavracije, se sprehodite do trgovine in ustvarite svojo domačo pico iz polnozrnatega testa in premišljenih sestavin. Na ta način lahko odkrijemo, da je tisto, za kar smo mislili, da doslej ni dovoljeno, odlična vsakodnevna alternativa, ki se popolnoma prilega našemu prehranskemu jedilniku.
Cheat moka - recepti
Za tiste, ki niso odločeni, imamo pripravljene predloge trenerjev:
BANAČNI PAKI
- 2 jajci
- 2 žlici ovsenih kosmičev
- mera beljakovinskega dodatka
- približno 6 žlic mleka
- zdrobljena banana
Vse sestavine združite do gladke, ocvrte brez maščobe na nizkem ognju, pokrite.
ŠOKOLSKI VESEK
- 120 g naravnega jogurta
- žlička posnetega kakava
- 15 g dodatka beljakovin
Če omaka ni dovolj sladka, jo lahko sladkate s npr. Ksilitolom.
PIZZA IZ PAN
- 60 g polnozrnata moka
- jajce
- 5 žlic mleka
- ščepec pecilnega praška
- poper, sol
- zelišča, npr. Origano, bazilika
Sestavine kombiniramo, dokler ne dobimo homogene mase.
Ponev segrejemo z malo kokosovega olja. Maso izlijemo in po rezanju jo obrnemo na drugo stran. Dodatki med katerimi lahko izbirate - kaj vam je všeč.
KREMLJENI PAKI
- jajca
- pol posnete skute
- ovsena kaša
- čebelji med
Wszystkie składniki prócz białek jaj łączymy i mieszamy. Białka ubijamy na sztywna masę i dodajemy do reszty. Smażymy na odrobinie oleju kokosowego lub oliwy pod przykryciem na maleńkim ogniu. Żeby placuszki się nie rozpadały, nakładaj na patelnię małe porcje.
Pamiętajcie, że szczupłą sylwetkę gwarantuje dieta w połączeniu z ćwiczeniami. Odzież, obuwie na zajęcia sportowe zamówisz po zniżkach, dostępnych na stronie nike kod rabatowy.