Ali sanjate o vitkih nogah? Predstavljamo 3 preproste vaje, ki vam bodo pomagale, da jih boste shujšali! Trening priporoča Ewa Chodakowska v programu Be Active!
Začetna različica:
Vse vaje izvajajte eno za drugo v najkrajših možnih intervalih med njimi. Ponovite dvakrat.
Vmesna in napredna različica:
Vse vaje izvajajte eno za drugo v najkrajših možnih intervalih med njimi. Ponovite trikrat.
Domače vaje za mišice nog
Vaja 1: Od vstajanja
Stojte v koraku - leva noga spredaj, desna noga zadaj. Roke na bokih. Kolena upognite pod pravim kotom, nato se pomaknite na levo stojalo za noge in dvignite desno nogo nazaj. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 12-15 ponovitev in vadite z drugo nogo.
Vaja 2: počep z dvigom nog
Stojte v širini kolkov. Skrbite si roke pred prsmi. Poravnajte hrbet. Kolena upognite v počep, jih izravnajte in dvignite desno nogo na stran. Izvedite 12-16 počepov, enkrat dvignite desno nogo, nato levo nogo.
Vaje za toniranje nog
Vaja 3: Od Lunge do Jumping
Stojte v koraku - leva noga spredaj, desna noga precej zadaj. Roke upognjene v komolcih. Upognite levo koleno pod pravim kotom in nato potisnite z desno nogo, da skočite z desno nogo. Pristanite na levi nogi (rahlo upognjeno koleno!) In umaknite desno nogo, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 12-15 ponovitev in vadite z drugo nogo. Pečem stegno? Tako mora biti!
Oglejte si tudi 3 preproste in učinkovite vaje za trebuh
Risbe: Svetlana Kuznetcova, za Be Active
Več v najnovejšem Bodite aktivni št. 1. (7.) januarja 2020–2021!