Kratek krilo in ustrezne hlače vam neprijetno? Ali je vaše stegno tisti del telesa, ki ga najbolj skrbite? Oglejte si nekaj vaj za vitka stegna, ki bodo prave za vas!
Razkorak, ali pravijo, "vrzel" med stegni je odvisna od naše telesne zgradbe, zato tega učinka ne bo vedno mogoče doseči. Vendar pa vse, kar zagotovo lahko počne vsak izmed nas, je s pomočjo preprostih vaj vitkejše, vitkejše in bolj tonske stegna.
Vaje za čvrsta stegna - kateri trening bi izbrali?
Ko gre za trening, ki vam bo pomagal vitko stegna, bodo vse vaje za hruško delovale odlično , saj imajo ženske s to vrsto figure precej masivna stegna.
Boj za izgubo centimetrov na tem delu telesa bodo odlično podprle kardio vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Vaje za moč pa se po drugi strani lahko uspešno izvajajo tudi doma.
Vaje za stegna doma
Prevzemite klečen položaj. Vadba je sestavljena iz dviga upognjene noge navzgor. Kot kolena naj bo 90 stopinj, podplat pa naj bo obrnjen navzgor. Oba dvignemo in spustimo nogo s polnim zavedanjem napetih mišic. Ne pustite, da noga prosto pade. Hrbet imejte raven in po možnosti zategnite trebuh. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev za vsako nogo. Sčasoma povečajte število sklopov in dodajte nekaj teže na noge.
Prednost opisane vaje je, da ne postavlja stresa na kolena. Če pa z njimi nimate težav, bodo tradicionalni počepi najbolj učinkoviti v boju za vitka stegna - preverite, kako pravilno narediti počepe .
Vaje za stegna - učinki
Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da redna vadba začne učinkovati po samo 3 tednih. In ni treba napornega treninga, da opazite izboljšanje čvrstosti kože in izgubo centimetrov.
Poleg vaj za druge dele telesa sem redno izvajal zgoraj omenjeno vajo (klečanje nog z obremenitvijo 1,5 kg na nogo) 10 minut, 3-4 krat na teden. Učinek ni bil le rahlo zmanjšanje centimetrov v stegnih in izboljšanje napetosti kože, temveč tudi dvigovanje in učvrstitev zadnjice. Ta "stranski učinek" mi je bil najbolj všeč.
Vadba za stegna v 5 minutah?
Predvidevam, da bi lahko bili rezultati vaj na stegnih opaženi z 10-minutnimi vadbami 3-4 krat na teden, če bi na njih porabili 5 minut na dan, rezultati enako zadovoljivi. Ne pozabite pa, da bodo vaje prinesle želene rezultate ne samo zahvaljujoč pravilnosti, ampak tudi zahvaljujoč temu, da jih načrtujete v najboljšem času za trening .