Poletje se počasi bliža koncu, vendar je vredno skrbeti za svojo postavo vse leto. Pomanjkanje časa ni opravičilo, ker imamo za vas vajo, ki jo lahko počnete tudi med gledanjem televizije.
Vadba, ki jo želimo predstaviti, deluje na široko skupino mišic , zato razvija in izboljšuje videz celega telesa, ne le zadnjice. Lahko bi rekli, da gre za športni "3 v 1", ker delate na zadnjici, stegnih in teletah. Po tem opisu ste gotovo uganili, da mislimo na počepe .
Verjetno razmišljate o "tistih počepih" ... Toda to je res ena najbolj učinkovitih vaj za popravljanje videza in toniranje spodnjega dela telesa. Izboljša splošno stanje sklepov in poveča tudi gostoto kosti . Ko delate počepe, delate tudi na ravnotežju .
Lahko jih naredite z obremenitvijo, ki jo boste dodatno prisilili k delu, na primer ramenske mišice, biceps in mišice roke bicepsa. Kaj to pomeni za vas? Nič več tako imenovanih "metuljev" . Ohlapna koža bo izginila in uživali boste ne le v obliki spodrsljaja , temveč tudi vitkih rok.
Vendar pa ta vaja ni namenjena kurjenju kalorij , temveč oblikovanju telesa . Ko naredite približno 100 počepov brez uteži, boste izgubili približno 50 kcal , kar je ½ grenivke ali nepopolne skodelice borovnic. Prav tako si velja zapomniti, da je količina zgorelih kalorij odvisna tudi od začetne teže vaditelja, pa tudi od spola.
Prednosti delanja počepov
Ko naredite to trivialno vajo, najbolj delujejo zadnje mišice stegen, to je stegnenice in vse mišice, ki gradijo kvadriceps. Pri počepih gre tudi za glavno mišico gluteusa, zunanjo poševno trebušno mišico, mišico gastrocnemius in nekatere hrbtne mišice.
Učinki so opazni precej hitro, saj ko pekoč občutek v mišicah končno mine, se začne pravi proces "rezbarjenja" . In da vam pomaga s tem, da smo pripravili ploščo z a "čepenje izziv" . V enem mesecu boste dobili sanjske zadnjice. Preden začnete z usposabljanjem, preverite:
Kako narediti počepe pravilno?
Če še nikoli niste delali počepov, najprej vadite pred ogledalom ali v prisotnosti nekoga, ki bo nadziral vaš položaj.
1. Nežno stojte narazen, v širini kolkov.
2. Roke stisnite skupaj pred prsmi.
3. Začnite počasi spuščati boke, dokler v kolenu ni pravega kota. Ves čas bodi vzravnan.
4. Pazite, da kolena ne presegajo linije stopal. Te bi se morale prilepiti na tla s celotno površino, ne glede na vse. Ne dvignite pete.
5. Zdaj počasi dvignite boke navzgor. Ko ste v začetnem položaju, jih potisnite naprej.
