Kdor zjutraj vstane ... se izogne depresiji, osamljenosti in odvisnosti od cigaret! Rezultati raziskav ene od ameriških univerz vas bodo spodbudili, da se prej spite in se zbudite prej.
Raziskovalci z univerze Colorado Boulder - ene najboljših javnih univerz v ZDA - so štiri leta spremljali skoraj 33.000 žensk in nadzirali njihovo težo, telesno aktivnost, zdravje, delovni čas in ... nagnjenost k depresiji . Raziskovalci so tudi vprašali udeležence študije, ali so to "zgodnje ptice" ali "sove", ki se aktivirajo zvečer. Izkazalo se je, da je pri anketiranih ženskah, ki se družijo ponoči, bistveno manj verjetno, da bodo poročene, bolj verjetno je, da živijo same in so običajno kadilke .
Depresivne nočne sove
Zanimivo je, da so raziskovalci opazili še en presenetljiv vzorec - razmerje med kronotipom (tj. Posamezno notranjo biološko uro, ki uravnava spanje in aktivnost) in tveganjem za razvoj depresije . Ugotovili so, da imajo ljudje, ki gredo prej spat in se zbudijo prej, za 12-27 odstotkov manjše tveganje za depresijo kot tisti, ki ostanejo ponoči in nato zjutraj vstanejo.
Ti rezultati nam kažejo, da je depresija lahko povezana s kronotipi in ni posledica vplivov okolja ali življenjskega sloga, razlaga Céline Vetter, direktorica Laboratorija za cirkadiani ritem in epidemijo spanja na Univerzi v Coloradziji.
Vendar to ne pomeni, da so noči sove obsojene na depresijo. Človeški kronotip ni statičen.
Kdaj in koliko svetlobe doseže, vpliva tudi na naš kronotip - prepričuje Céline Vetter. - In izpostavljenost svetlobi vpliva tudi na tveganje za depresijo.
Kako postati ličinka?
Ne samo, da kronotip ni stalen ali popolnoma neodvisen od zunanjih pogojev. Prav tako ni neodvisna od naše volje. Če želimo, lahko spremenimo svoj kronotip in postanemo ne samo poškodovani, ampak tudi HAPPY ptica. Kako to doseči? Najprej morate kronotip spremeniti postopoma , tako da se telo počasi navadi na druge ure spanja in budnosti. Hitre spremembe - vstajanje zjutraj, ko prejšnji dan niste šli v posteljo - ne samo, da negativno vplivajo na naše počutje, ampak lahko privedejo tudi do zmanjšanja imunosti telesa. Če se želite torej iz "nočne sove" spremeniti v "ličinko", ne pozabite:
- ne jejte pred spanjem, ker poln želodec težko zaspi
- pred spanjem si ne privoščite spodbudne zabave (namesto vznemirljivega trilerja si oglejte romantično komedijo ali se raje prepustite pogledu v TV zaslon ali računalniški monitor, ki sije s spodbudno svetlobo)
- pred spanjem prezračite spalnico in vklopite le majhno svetilko, ki daje slabo svetlobo
Če bi imeli raziskovalci z Univerze v barvi prav, bi lahko ta sprememba kronotipa znatno zmanjšala tveganje za nastanek depresije in vas osrečila. Vredno je začeti "iti spat s kokošmi", kajne? Glej tudi: Spalna lepotica - rituali, zaradi katerih se boste zbudili lepše In ste zgodnje ptice ali sove?