Za shujševalno dieto so številne žrtve, pa tudi zdravorazumski pristop in izogibanje izbranim izdelkom, ki se lahko zdijo neškodljivi za postavo. Preverite seznam stvari, ki jih je bolje, da ne jeste na dieti!
Dieta za hujšanje je običajno povezana z odpovedjo krompirju in kruhu. Se spomnite svojega prvega boja za izgubo kilogramov? Ko sem bil v najstniških letih in sem imel malo znanja o zdravi prehrani in shujševanju, je moj prehod na dieto temeljil na tem, da sem odložil kruh in ga nadomestil s hrustljavim kruhom, ki mi ni všeč. Večina večerje je bila mešana zelenjava, pripravljena omaka brez začimb. Mislil sem, da dieta ne more imeti dobrega okusa in da morate kupiti in jesti vse te prehranske izdelke iz lahkega sira.
Seveda morate narediti nekaj izjem pri svoji prehrani in se odreči uživanju maščobne hrane, hitre hrane, sladkarij v prid pustega mesa, zdravega sadja in zelenjave ter nizkokaloričnih prigrizkov. Vendar mora biti izbira zavestno - zaradi zdravja, pa tudi vaših okusa. Tu je seznam živil, ki jih med dieto nikoli ne jem in ne pijem, razen seveda standardnih "prepovedanih" izdelkov, kot so sladki sokovi in pijače, sladkarije, kalorični prigrizki itd.
Kruh tipa Wasa
Po prehodu na dieto skušam iskati nadomestke za kruh ali posežem po polnozrnatem kruhu iz polnozrnate moke. Hrustljav kruh je na dnu seznama izdelkov, ki bi jih dosegel, če bi želel pripraviti sendvič. Zajtrk naj bi zagotovil energijo za dan - ne le zaradi zdrave kalorične obremenitve, ampak tudi zaradi užitka ob jedi. Suhi in ravni kosi, ki se prilepijo na nepce, niso samo to, kar mi je všeč.
Lahki jogurti
Čeprav je embalaža z bliskovitimi informacijami "fit", "svetloba", "0% maščobe" mamljiva , je vredno zagrabiti izdelek in pogledati etiketo. Hitro bomo ugotovili, da je zmanjšanje posameznih sestavin prihranilo le ducat, pri sunkih do nekaj deset, kalorij na 100 g izdelka, hkrati pa je bila potrebna uporaba umetnega zgoščevalca, da jogurt ne bi izgubil konsistence. Namesto tega je bolje poseči po tradicionalnem naravnem jogurtu, po možnosti takšnem, ki v sestavi ne vsebuje mleka v prahu.
Posneto mleko
Zame je hit 0% maščobnega mleka ... Če bi hotel piti vodo, bi kupil vodo. Mleko naj vsebuje maščobe. Seveda lahko posežete po njeni rahlo posneti različici, vendar se ne norimo in izberemo 0,5% ali celo 1,5% mleka. Zakaj? Kalorični prihranki so zanemarljivi, vendar so velike prehranske lastnosti velike. Bolj posneto mleko je manj (mimogrede, v maščobi topnih) vitaminov A, D, E in K ter kalcija.
Koruzni kosmiči
Veliko boljša izbira je poseganje po ovsenih kosmičih in domačih muslih. Koruzni kosmiči imajo visok indeks, povišane vrednosti krvnega sladkorja pa ne prispevajo k hujšanju. Takšen zajtrk vas bo napolnil za krajše časovno obdobje in že ob prihodu naslednjega obroka lahko čutite lakoto. Z izbiro ovsene kaše svojemu telesu zagotovimo trikrat več prehranskih lastnosti kot pri izbiri koruznih kosmičev. Če sem razpoložen za hrustljav zajtrk z mlekom, občasno izberem pšenične kosmiče, ki vsebujejo veliko več mineralov - kalcij, železo, fosfor in magnezij.
Kava
Vpliv kave na hujšanje je zelo diskutabilen, vendar se ji odpovem iz povsem drugih razlogov. Kavo, ki jo pijem brez sladkorja, običajno spremlja nekaj sladkega. Zato bi se težko odrekli uživanju sladkarij na svoji prehrani. Kalorična past je tudi kava, ki jo postrežejo v kavarnah, ki v "bogati" različici - s sirupom, stepeno smetano, zdrobljenimi piškotki ali drugimi dodatki - lahko zagotovijo celo več kot 500kcal! Ni treba posebej poudarjati, da je to ekvivalent zelo srčne večerje ...