Koktajli za hujšanje vam bodo pomagali shujšati, izboljšali imunost, odložili staranje kože in jo očistili mozoljev. Njihova osnova je ohrovt in špinača. Kaj jim še dodati? Oglejte si učinkovite recepte.
Koktajli za hujšanje vam bodo omogočili metamorfozo v stilu Adele, ki je skupno izgubila 45 kg. Ključ do uspeha je izbira pravih sestavin za pripravo koktajla. Seveda, če želite res spektakularne učinke, vam ne bo treba brez treninga in odpovedovanja sladkim in slanim prigrizkom ... Toda z vnosom shujševalnih koktajlov v svojo prehrano ne boste le postopoma in dosledno shujšali , temveč boste pridobili tudi energijo in lepo polt .
Foto: iStock
Kako pripraviti shujševalni koktajl?
Vsak koktajl mora imeti bazo, bogato z vlakninami, po možnosti pa naj bo ohrovt - poleg vlaknin - tudi vitamin C in K, mineralne soli in močan antioksidant - sulforafan. Vanj je dobro dodati nekaj listov mlade špinače, ki vsebuje kalij in vitamine skupine B, ki pomagajo pri kurjenju ogljikovih hidratov in maščob.
Znanstveniki so ugotovili tudi prisotnost tilakoidov v špinači - snovi, ki podaljšujejo sitost . Dodatni vir vlaknin in zdravju spodbujajočih antioksidantov so lahko tudi brokoli - surovi ali pari ne več kot 4 minute.
Zdrava maščoba za vaš koktajl za hujšanje
V nasprotju s splošnim prepričanjem maščobe niso vse slabe (in vzrok za prekomerno telesno težo). Zahvaljujoč njih imamo energijo, naše telo je sposobno absorbirati vitamine in počutimo se bolj polni . Zato tudi v koktajlu za hujšanje ne smejo manjkati!
Če želite dobiti zdravo maščobo, je dobro, da dodamo k stresanju:
- 1/4 avokada , ki vsebuje nenasičene maščobne kisline, kalij, fosfor, železo in vitamin E,
- nekaj orehov, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline za zniževanje holesterola in delujejo protivnetno, ali
- zbrano žlico zmletega lanenega semena , ki med drugim vsebuje omega-3 maščobne kisline, vlaknine in vitamin E.
Kaj sadje za shujševalni koktajl?
Koktajl za hujšanje bo bolj zdrav in okusnejši, če mu dodate sadje. Priporočamo zlasti banane ( ena srednje velika zrela banana za koktajl ), ki vsebujejo:
- vitamini A, C, E, K in tisti iz skupine B,
- vlakno,
- magnezij,
- fosfor,
- kalcij,
- kalij.
Poleg banane lahko svojemu shujševalnemu stresu dodate še nekaj jagod, ki so bogate z vitaminom C, in jagode, ki znižujejo holesterol, protivnetne borovnice in maline, bogate z vitamini in minerali. Upoštevajte, da je vse to sadje lahko zamrznjeno .
Da bo koktajl zmlet v mešalniku in primeren za pitje, mu morate dodati nekaj tekočine. To je lahko kuhana voda sobne temperature ali tako imenovano rastlinsko mleko ( npr. Mandljevo mleko ).
Koktajli za hujšanje - akcija
Takšen shujševalni koktajl, ki nadomešča enega od obrokov (ali dveh obrokov), zagotavlja sitost in zmanjšuje željo po prigrizku med obroki. Poleg tega, če se redno uživa, izboljša metabolizem in zmanjša verjetnost odlaganja maščobnega tkiva .
V nasprotju s priljubljenimi zelenimi sokovi (in jih uporablja Adele) imajo shujševalni koktajli veliko bogatejšo sestavo in vsestranske učinke. Vitamini, minerali, ogljikovi hidrati, beljakovine, antioksidanti in nenasičene maščobne kisline, ki jih vsebujejo, izboljšajo odpornost telesa, upočasnijo njegovo staranje in spodbudijo regeneracijo . Vendar je skrivnost učinkovitosti koktajlov za hujšanje v veliki količini vlaknin, ki jih vsebujejo:
- čisti telo nepotrebnih presnovnih produktov,
- znižuje holesterol v krvi,
- povečuje izločanje maščob in zavira absorpcijo trigliceridov (maščobe, ki so gradniki maščobnega tkiva) in
- zagotavlja občutek sitosti, ki olajša hujšanje.
Najboljši dokaz, da shujševalni koktajli delujejo, so zgodbe ljudi, ki so med rednim pitjem izgubili celo več deset kilogramov. Eden takšnih primerov je Katherine Kyle, ki je izgubila skupno 52 kg in nadomestila en ali dva obroka s smoothijem iz listnatega zelenja in sadja .
Pijem zeleni smoothie za zajtrk in včasih tudi za kosilo. Zagotavlja veliko energije in odstrani vsa hrepenenja po nezdravi hrani, pravi Katherine.
Ljubiteljica koktajlov je tudi Ewa Chodakowska, ki jim je namenila knjigo, v kateri lahko med drugim najdemo tudi njen recept za "kalorični pekoč koktajl".
In če naredimo shujševalni koktajl stalni element našega jedilnika, lahko pričakujemo, da se bo zaradi vitaminov, ki jih vsebuje (predvsem vitamina C in vitamina E), stanje kože izboljšalo - mozolji se hitreje zacelijo, novi pa se pojavljajo manj pogosto . Samo prednosti :)