Ali delate za mizo in nimate časa za fitnes? Čas v službi lahko izkoristite tudi za vadbo! Sedalni položaj je ugoden za krepitev trebušnih mišic, stegen in sprostitvenih vaj za vrat. Seveda se kratka serija za pisalno mizo ne more primerjati s pravim treningom, vendar jo je vredno vsakič uporabiti za vaje! Oglejte si 3 preproste vaje, ki jih lahko delate za mizo v službi!
Kako narediti vaje za mizo?
Za vaje pri delu ni potrebna oprema ali veliko prostora. Poleg tega je vadba v službi zelo diskretna - nihče niti ne bo opazil, da telovadite.
Ko vadite v sedečem položaju, boste okrepili mišice. Vse, kar morate storiti, je, da jih pravilno zategnete, naredite približno 15 ponovitev v treh serijah , med njimi naredite nekaj sekund .
Če želite več telovaditi, bo najučinkovitejše ponoviti zgoraj omenjene 3 sklope, to je 6, 9, 12 itd. Držite mišice napete največ 30 sekund. Ne pozabite dihati! Ko skrčite mišice, imate naravno nagnjenost k zadrževanju diha.
Vaje za mizo: noge
Tako kot pravilen sedeči položaj za mizo - torej hrbet je raven, stopala na tleh, kolena pa pod kotom 90 stopinj - to bo najboljši položaj za vadbo na mizi. Skrčite kolena in stopala skupaj in jih stisnite proti sebi.
Vaje za mizo: trebuh
To je vaja, ki jo lahko naredite kjer koli, ne le za mizo. Je zelo preprosta, saj vključuje izmenično napetost in sprostitev trebušnih mišic v zgoraj opisani seriji.
Vaje na mizi: vrat
Če želite sprostiti tesne mišice v vratu, naredite nekaj počasnih krogov v desno in levo. Ne delajte prenagljeno, saj se nenadni premiki lahko končajo v trenutnem, neprijetnem zatiranju. Zdaj nagnite glavo v desno, kot da bi se uho dotaknilo vaše rame. Z desno roko rahlo pritisnite na glavo. Enake vaje naredite navznoter.
Serija vaj za mizo ne bo nadomestila prave sprostitve. V delovnem dnevu si namenite trenutek, ne samo za kosilo, ampak tudi za kratek sprehod.
Odlična tema. :) 8 - 10 ur sedim v šoli, nato berem knjige ali prevajam (brskam po ličenju navidezno;)) in samo tek 3-krat na teden to ne bom popravil. Vsake toliko časa se poskušam odlomiti od računalnika in narediti most. Predvidevam, da si pri delu ne morete privoščiti most v elegantnih oblačilih;) ... ampak ko sem v šoli, se moram občasno upogniti hrbet (položim, žal) in se "obesiti" nad naslonjalom ali ograjo na stopnicah, kot nihče ne morem videti. :) (...) Poleg tega tečem povsod, dvigalo uporabljam samo takrat, ko se mi mudi ali grem z nekom, ki noče plezati. ;) Veste, kako sedeč način življenja vpliva na zadnjico;) Upam, da ga bo to nekoliko preprečilo.
Oglejte si tudi 5-minutno trebušno treniranje in treninge medeničnih mišic pri delu.