Močni tečaji Zumba vas bodo čez tri mesece spremenili do prepoznavnosti! Za kaj gre?
Ko se je Zumba pojavila na Poljskem , so se ženske dobesedno razjezile. Prostori za vadbo ali celo telovadnice v majhnih mestih so med vsakim poukom počila po šivih. Dame (pa tudi gospodje!) Jih imajo radi predvsem zato, ker tudi če začnete z ničelno stopnjo treninga, vam nikakor ne uide zadah . Zumba telesu nudi velik odmerek vadbe v ritmu kul glasbe. Čez eno uro števec porabljenih kalorij ponavadi pokaže približno 450 kalorij, vendar ne več.
Glej tudi: Pupa Kim Kardashian ni delo kirurga in ta vaja? Je zelo učinkovit!
V zadnjem času se na obzorju pojavljajo vaje, ki samo po imenu izgledajo kot Zumba, vendar vam omogočajo, da se znojite dvakrat več kalorij . Razredi močnih zumba so v tujini že zelo priljubljeni, na Poljskem pa lahko dobijo enako slavo.
Foto: Gradivo za tisk
Kaj je močan zumba?
Strong by Zumba je razred, v katerem glasba ni le ozadje treninga, ampak je njen najpomembnejši element. Najprej se ustvari sklop vaj, nato pa se glasba nanjo sestavi, kar narekuje njihov tempo. Vsak ovinek, skok ali počep se odraža v zvokih. Močni zumbi treningi uporabljajo stile, kot so EDM, hip-hop, house, drum in techno , ki zaradi svoje ritmičnosti odvrnejo od štetja ponovitev. Pomagajo tudi pri doseganju večje intenzivnosti, zavzetosti in motivirajo za nadaljnje vaje.
Glej tudi: Ti čedni fantje izvajajo golo jogo. Njihove fotografije vas bodo prepričale, da se ukvarjate s tem športom
Kombinacija visoko intenzivnih in kardio vadb z lastno telesno težo pomaga izboljšati zmogljivost, koordinacijo in vzdržljivost . Razredi združujejo moč, plyometric, funkcijski in kardio trening . Med poukom sodelujejo vsi deli telesa: roke, trebuh, zadnjica in noge , kar omogoča oblikovanje vitke figure in krepitev mišic. Učinkovitost treninga se poveča tudi z vajami visoke in spremenljive intenzivnosti.
Trening STRONG by Zumba je razdeljen na štiri dele, vsak od prvih treh pa je zasnovan tako, da zagotavlja kar največje kurjenje kalorij v najkrajšem možnem času. Zadnji del so vaje na tleh, ki so namenjene krepitvi 29 jedrnih mišic, pravi Ai Lee Syarief, STRONG iz Zumba Lead Master Trainerja.
Pliometrični trening, to je burpe, skakalci in skoki z dvigovanjem kolen , so prepleteni z vajami za krepitev mišic - pljuči, počepi in elementi borilnih veščin , ki so odgovorni za izboljšanje gibčnosti, gibljivosti in splošne motorične koordinacije. Med vajami STRONG by Zumba dodatna oprema ni potrebna, uporabljate samo lastno telesno težo in različne stopnje intenzivnosti. Vse, kar potrebujete, so udobni trenirki, brisača, voda in preproga.
Močan z učinki treniranja Zumba
Spodbudno je že samo dejstvo, da lahko udeleženci med 60-minutnim poukom zgorijo do 800 kalorij . Zakaj se to dogaja? Izgorevanje kalorij poteka ne le med STRONG-jem na treningu Zumba, ampak tudi dolgo po njem. Poleg tega so raziskave, ki jih je v letih 2020–2021 opravil dr. Costas Karageorghis z univerze Sheffield Hallam, pokazale, da kombinacija treninga in glasbe telovadcu omogoča učinkovitejšo porabo energije . Druga študija, ki jo je objavila revija Scientific American, kaže, da vas poslušanje najljubših pesmi med poukom odvrne od utrujenosti, izboljša vaše razpoloženje, poveča vzdržljivost in lahko celo pospeši vaš metabolizem.
Da bi ugotovili rezultate usposabljanja, smo pregledali 23 ljudi, ki so se trikrat na teden 12 tednov udeleževali 60-minutnega pouka Strong by Zumba . Rezultati so pokazali, da je vsak udeleženec izgubil povprečno približno 3,5 cm v pasu in približno 4,7 cm v obodu trebuha .
Strong by Zumba je trening, ki vam zaradi spremenljive intenzivnosti in senzacionalne kombinacije kardio, pliometričnih in močnih vaj omogoča, da v eni uri treninga izgorevate do 800 kalorij. Trening tudi izboljša kondicijo, shujša figuro in poveča našo splošno kondicijo. Poleg tega Strong by Zumba pozitivno vpliva na naš um, zahvaljujoč glasbi, ki dodatno motivira, med vadbo pozabimo na dolgočasje in odvračanje - pravi Izabela Kin-Janda, Strong by Zumba Lead Master Trainer na Poljskem.
Spodaj pa lahko poskusite vsaj majhen del tega, kako izgleda trening Strong by Zumba. Na YouTubu je 20-minutna predstavitev razreda . Vendar nam je težko reči, koliko kalorij lahko zažgete v tako kratkem času. Kljub temu pa je vredno poskusiti in preveriti, ali želite vlagati v to vrsto vadbe.
