Goljufijski obrok, ali "prevarjeni obrok", je nadzorovano odstopanje od prehrane, med katerim lahko jemo, kar želimo. Ste prepričani brez omejitev? Poglejte, kaj ne smete izgubiti nadzora nad svojo prehrano!
Vsakodnevne žrtve, povezane s hujšanjem, nas občasno počutijo kot nekaj »prepovedanega« - izdelek ali obrok s seznama stvari, prepovedanih na dieti. V takšnih situacijah je odrešitev varalni obrok, ki ne samo, da ne vpliva negativno na našo figuro, ampak celo spodbudi telo, da gori!
Kaj je varalni obrok?
Cheat obrok je dodaten obrok čez dan ali ga zaužijemo namesto enega od "standardnih" obrokov v prehrani. Nato lahko jemo, kar hočemo, vendar seveda v zdravi pameti. Pravilo je, da jedo po vsebini svojega srca, ne pa da prenajedaš. V sklopu vara lahko pridemo do hitre hrane (preverite tudi hitro hrano na dieti - kalorične pasti) , sladkarij, torte ali kalorične, domače večerje. Pomembno je, da obrok omogoča le, da zadovoljite svojo lakoto, zato ne sme biti prevelik.
Kakšne so prednosti varalnega obroka?
Preudarno izveden varalni obrok najprej spodbudi delovanje metabolizma, ki se nekoliko upočasni zaradi uvedbe in vzdrževanja redukcijske prehrane. Telo se navadi na omejene vire energije in z njimi gospodarno ravna.
Pomemben je tudi psihološki vidik prehranjevanja (beri tudi članek o čustvenem prehranjevanju) - varalni obrok in zavedanje, da lahko tudi na dieti pojemo nekaj, kar nam je zelo všeč in se moramo vsakodnevno odrekati, pozitivno vpliva na ohranjanje motivacije. Po takem obroku se naše počutje izboljša in razočaranje, povezano s prehrano, polno žrtvovanja, se zmanjša.
Kako pametno uvesti varalni obrok?
Če upoštevamo nekaj osnovnih pravil, bomo zagotovo lahko opravili varalni obrok, ne da bi tvegal, da bo postal varalski dan. ;)
- Kalorična vrednost takega obroka ne sme presegati 1000 kcal .
- Ponavadi lahko jemo goljufijski obrok enkrat na teden, najbolje vsaka dva tedna.
- Čez dan se metabolizem upočasni, zato je najbolje, da jesti cheat obrok najpozneje v zgodnjem popoldnevu, ko je stopnja gorenja še vedno precej visoka.
- Prvi cheat obrok lahko uvedete po vsaj dveh tednih uporabe reducirajoče prehrane, še bolje pa je, če je od tega minil mesec dni.