Do določene točke živimo dan in uživamo v vsakem zaporednem dosežku. Vendar, ko opazimo prve fine gube in sive lase, imamo nekaj odseva. Se res staramo? Ne moremo zanikati, da se metabolizem v določeni starosti preprosto upočasni in koža ne more slediti proizvodnji kolagena in elastina.
Čas je največji sovražnik čvrste kože , vendar bi bilo zmotno vse kriviti za staranje. Škodljivi učinki sončne svetlobe, alkohola in včasih celo cigaret naredijo telo brezhibno v boju proti prostim radikalom.
Na srečo obstaja vsaj en način, kako mu pomagati. Govorim seveda o prehrani . Kar jemo, vpliva na čvrstost kože, njeno barvo in sposobnost obrambe pred zunanjimi dejavniki. Tukaj je nekaj predlogov za izdelke, bogate z antioksidanti, ki lahko znatno upočasnijo pojav novih gub .
Črna sezamova semena
Črna sezamova semena, ki se uporabljajo v azijski kuhinji, so bogata z v oleinsko kislino, aminokisline, ki so učinkoviti antioksidanti, vlaknine in kalij, ki pomagajo očistiti telo strupov, pa tudi proti staranju . Če jih dodate skoraj vsakemu obroku, lahko računate na izboljšanje stanja ne samo kože, temveč tudi las in nohtov.
Avokado
Za razliko od drugega sadja avokado vsebuje t.i. zdrave maščobe, ki ščitijo celično DNK pred prostimi radikali. Njegova prisotnost v prehrani torej pomaga ohranjati sijočo kožo. Sadje lahko postrežemo skupaj s paradižnikom, papriko, lososom in kalčki. Uporabite lahko tudi ponudbo kulinarične blogerke Colette Dike in ustvarite apetitivne, zdrave sendviče.
Bučna semena
Bučna semena, bogata z minerali, vključno s cinkom, žveplom, pa tudi vitaminom E in omega-3 maščobnimi kislinami, veljajo za dober vir antioksidantov. Če jih jeste surovo (občutljive maščobe pod vplivom vročine se uničijo), lahko podprete profilazo proti staranju, pa tudi boj proti brazgotinam proti aknam .
Ribe
Že omenjene maščobne kisline omega-3 utrdijo kožo, preprečijo izgubo vode in zmanjšajo rdečico in draženje. Njihov bogat vir je laneno olje, ki ga med drugim uporabljajo v pri negi atopične kože. Če želite v svojo prehrano vključiti zdrave kisline, morate redno jesti ribe, tudi losos in morske plošče. Na koncu jih lahko nadomestimo s kozicami in tofujem.
Živila, bogata s selenom
Selen, ki se uporablja za ustvarjanje elastičnosti kože, je naravni vir antioksidantov, ki kožo intenzivno ščitijo pred škodljivimi vplivi sončne svetlobe. Brazilski oreški so eden najbogatejših virov selena, čeprav ostrige, puranje prsi in tuna zagotavljajo tudi velik odmerek tega minerala.
Stročnice
Kolagena vlakna so narejena iz aminokislin, zato mora biti prehrana za zdravje kože bogata tudi z beljakovinami. Stanju kože služijo tako beljakovine živalskega izvora (perutnina, ribe, jajca) kot tudi rastlinskega izvora (stročnice, tofu).
paradižnik
Ste vedeli, da paradižnik vsebuje naravno zaščito pred soncem? Likopen, močan antioksidant, ne nadomešča filtrov, ki se nanašajo neposredno na kožo, zmanjšuje tveganje za sončne opekline in nevtralizira proste radikale. Da bi opazili učinke, pa bi morali poseči po paradižniku starih sort, ki je nasprotno od okusa toplogrednih paradižnikov.
Zelenjava in sadje, bogato z vitaminoma C in E.
Vitamin C se uporablja tudi za izgradnjo kolagenih vlaken in izboljšanje sposobnosti celic za regeneracijo. v citrusih, jagodah, brokoliju ali papriki. Dober vir tega je tudi papaja, ki nam zagotavlja tudi še en pomemben antioksidant - vitamin E, ki celice ščiti pred škodljivimi vplivi UV žarkov in drugih okoljskih dejavnikov. Alternativa zdravi papaji je kivi, prav tako bogat z vitaminoma C in E.
Preberite tudi: Poceni hujšanje