Meditacija ima sproščujoč učinek in se osredotoča na širjenje zavedanja o lastnem telesu in umu. Poleg tega nam bo pomagal pri soočanju s stresom in dirkalnimi mislimi. Kako začeti meditirati doma?
Meditacija doma je namenjena predvsem izboljšanju stanja našega telesa in uma. Tako kot joga, se nam pomaga umiriti in doseči duševno stanje kljub stresom in oviram, s katerimi se srečujemo v življenju. Omogoča vam zbiranje misli in nadzor nad njimi, če je pravilno izvedeno. Napake, ki jih delajo začetniki, so velika ovira na poti do popolnega miru in zbranosti. Preverite, kako se pripraviti na meditacijo in kako pravilno meditirati.
Kaj je meditacija?
Meditacija je vaja, s katero lahko razvijete svoj um ali se privedete do spremenjenega stanja zavesti. Zahvaljujoč temu lahko dosežemo zunanji mir, se spopadamo z vsakodnevnimi težavami in stresom ter pozitivno vplivamo na naše zdravje. Običajno nam v glavi v eni minuti teče na stotine misli. Razmišljamo o mnogih stvareh, pogosto precej nepomembnih. Umetnost meditacije nam bo pomagala prepoznati svoj notranji jaz in začeti nadzorovati misli in občutke, ki vodijo naše življenje.
Kaj počne meditacija?
Meditacija močno vpliva na naše zdravje in dobro počutje. Lahko računamo na :
- sprostitev in zmanjšanje stresa,
- lajšanje depresivnih stanj,
- uravnavanje krvnega tlaka,
- kopičenje energije,
- počasen srčni utrip,
- večji nadzor nad našimi mislimi in občutki,
- povečanje zavedanja o svojem telesu in umu,
- doseganje notranjega miru.
Kako začeti meditirati?
Najprej ne analizirajte preveč med začeti meditacije. Pomembno je le, da najdemo prostor, kjer se lahko popolnoma umirimo. To bi moral biti miren kraj brez nepotrebnih motenj . Na tem mestu se želimo popolnoma odrezati od okolja, zato je vredno utišati telefon in igrati mantre ali sproščati glasbo.
Najbolje je meditirati med sedenjem , ni ga treba v nobenem določenem položaju, ampak mora biti prijetno in udobno. Po drugi strani meditacija med ležanjem ni priporočljiva, saj zelo enostavno zaspimo in to ne mislimo!
Čas dneva pri postopku meditacije ni veliko pomemben. Izberemo trenutek, ko imamo trenutek prostega časa in se najlažje umirimo. Če je mogoče, si vzemite nekaj časa za meditacijo zjutraj.
Poglej tudi:
Meditacija za začetnike
Na začetku nam umetnost meditacije ne pride zlahka, zato začnite s kratkimi seansami . Res je, da bi morala meditacija trajati najmanj 10-15 minut, vendar lahko začnemo od 2-3 minute in tokrat sistematično povečujemo.
Največja napaka osebe, ki šele začne meditirati, je , da zelo intenzivno razmišlja, da sploh ne razmišlja . Na začetku poti je povsem nemogoče in nima učinka. Naše misli bodo vseeno krožile. Bistvo pa ni v tem, da bi jih sprva vodili in jih ne izpodrinili, ampak da bi jim poskušali omogočiti, da sledijo svoji poti.
Tako kot pri jogi je ključnega pomena, da se osredotočite na svoje dihanje . Med meditacijo bi morali dihati mirno, globoko in enakomerno. Da si boste počasi pomagali "spustiti misli", se je vredno osredotočiti na vdih in izdih ter na pot, ki jo vodi zrak v naših pljučih. Lahko se osredotočite tudi na svoje telo. Dovolj je, da se po vrsti osredotočite na vsak del telesa in ga sprostite v svojih mislih.